Yoga pós-parto: recuperação e bem-estar para as novas mães

Benefícios do yoga pós-parto

Uma mulher grávida sofre inúmeras alterações físicas e hormonais, pelo que a recuperação após o nascimento do bebé requer tempo e dedicação. Por isso, os benefícios do yoga pós-parto são tão interessantes:

• Ajuda a fortalecer e tonificar o corpo: músculos abdominais, pavimento pélvico, costas, etc.
• Melhora a postura corporal e alivia as dores nas costas, no pescoço, nos ombros e nas ancas.
• Contribui para a recuperação do pavimento pélvico com exercícios específicos, que a ajudarão a evitar a incontinência urinária pós-parto.
• Reduz o stress e contribui para o bem-estar emocional, essencial devido às alterações hormonais e à falta de sono após o parto.
• Favorece a ligação entre a mãe e o bebé, uma vez que muitos exercícios ou massagens envolvem também o recém-nascido.
• Aumenta a energia e a vitalidade, muito necessárias para as mães que estão exaustas depois do parto e dos cuidados que o bebé necessita.

Yoga pós-cesárea: recomendações e adaptações

Se é importante respeitar os tempos de recuperação das mães no yoga pós-parto, é ainda mais importante no yoga pós-cesariana. Neste caso, não basta esperar até ao fim do período de quarentena. É importante respeitar o tempo necessário.

Consulte sempre o seu médico antes de retomar qualquer atividade física, mas é provável que necessite de pelo menos mais dez dias do que uma mulher que tenha tido um parto natural.

Além disso, é essencial ter calma com os exercícios e praticar o yoga pós-parto com segurança. Oiça sempre o seu corpo e siga estas recomendações:

• Tenha muito cuidado com os abdominais, porque as camadas mais profundas dos seus músculos precisam de tempo para recuperar.
• Não faça agachamentos até estar totalmente recuperada. É importante começar por fortalecer primeiro o pavimento pélvico.
• Evite posturas de alongamento ou flexão muito profundas. No yoga pós-parto, concentre-se na estabilidade e depois passe para os exercícios de flexibilidade.
• Evite posturas que exerçam pressão excessiva sobre o abdómen e a incisão. Evite movimentos bruscos e posturas que exijam o apoio do abdómen e faça exercícios suaves e de baixo impacto.

Oiça o seu corpo, consulte o seu médico e faça os exercícios pouco a pouco. Isto irá ajudá-la a aproveitar ao máximo o yoga pós-parto.

Exercícios de yoga pós-parto para uma recuperação efetiva

Com as dicas que lhe demos até agora, pode obter muitos benefícios do yoga pós-parto. Só tem de introduzir progressivamente exercícios e posturas na sua rotina para ver gradualmente como o seu corpo e o seu estado emocional melhoram.

Rotinas de yoga para fortalecer o corpo depois da gravidez

Eis alguns exercícios de yoga pós-parto para fortalecer o seu corpo após a gravidez:

1. Comece cada sessão com alguns minutos de respiração consciente.
2. Depois, faça alongamentos suaves para descontrair os músculos.
3. Os exercícios hipopressivos fortalecem o seu pavimento pélvico e melhoram a sua postura.
4. Faça posições de yoga suaves, como: a posição do gato-vaca, da criança ou a meia ponte, que não requerem muito esforço, mas ajudam a fortalecer as nádegas e o pavimento pélvico, bem como a aliviar a tensão e a dor e a melhorar a sua postura.

Esta rotina de yoga pós-parto vai ajudá-la a recuperar a forma após a gravidez.