Yoga na cadeira: benefícios e exercícios

Para quem é aconselhável?

O yoga na cadeira foi concebido para idosos e principiantes, uma vez que é indicado sobretudo para as pessoas com problemas de mobilidade, limitações de movimento e equilíbrio ou para quem nunca praticou yoga e quer começar com exercícios mais fáceis.

O yoga na cadeira para idosos é altamente recomendado durante a terceira idade ou se tiver excesso de peso, mas também pode ser praticado por pessoas em cadeiras de rodas, adaptando os exercícios às necessidades de cada pessoa.

Benefícios do yoga na cadeira para idosos e principiantes

O yoga na cadeira para idosos pode ser muito benéfico para a saúde. Quais são as suas vantagens?

• Ajuda a melhorar a flexibilidade.
• Melhora a mobilidade das articulações.
• Ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos braços.
• Melhora a respiração.
• Ajuda a melhorar a concentração.
• Convida ao relaxamento.
• Melhora a circulação sanguínea e regula a tensão arterial.
• Reforça o sistema imunitário.
• Melhora a qualidade do sono.

Melhores exercícios de yoga na cadeira

Para praticar corretamente o yoga na cadeira, é importante ter o espaço certo e a cadeira certa. Da mesma forma, o seu fato desportivo deve ser confortável e dar-lhe a liberdade de movimentos para fazer os seus exercícios de yoga na cadeira com facilidade. 

Eis alguns exercícios para uma rotina completa de yoga na cadeira para idosos:

Montanha sentada

Sente-se na cadeira com as costas direitas e coloque os pés completamente apoiados no chão. Relaxe o pescoço e leve os ombros para trás e para baixo. Respire fundo e estique os braços para cima, esticando todo o corpo e mantendo a postura durante várias respirações profundas. Depois, abaixe os braços para os lados e relaxe.

Esticar braços e ombros

Na posição inicial (costas direitas e pés apoiados no chão), estique os braços para a frente ao nível do corpo. Cruze os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Depois, inspire e estique os braços para a frente, levantando o queixo. Ao expirar, baixe os braços e relaxe os ombros. Pode repetir o exercício várias vezes.

Torso rotativo sentado

A partir da posição inicial, coloque a mão direita nas costas da cadeira e a mão esquerda na coxa oposta. Ao inspirar, gire o torso para a direita, olhando por cima do ombro. Mantenha a posição durante várias respirações, depois relaxe e mude de lado para repetir o exercício. Este exercício ajudará a melhorar a flexibilidade da sua coluna vertebral.

Alongamento das pernas e tornozelos

A partir da posição inicial, com os pés afastados à largura das ancas, levante os dedos dos pés para cima para esticar os músculos do tornozelo e dos gémeos. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício várias vezes para promover a circulação e evitar a rigidez nestas zonas do corpo.

Alongamento lateral sentado

Coloque-se na posição inicial e ponha a mão direita no apoio para os braços. Estenda o braço esquerdo para cima e, ao inspirar, estique o corpo para o lado direito. Mantenha a posição durante várias respirações profundas e relaxe. De seguida, repita o exercício para o lado oposto. Isto irá melhorar a flexibilidade dos seus lados e aliviar a tensão nas suas costas. 

Não se esqueça do relaxamento final com várias respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Faça-o sem se levantar da cadeira e com os olhos fechados. Quando tiver terminado, levante-se lentamente.