Passar muito tempo sem sair de casa e sem fazer a vida a que estamos habituados, pode provocar ansiedade. A força mental pode enfraquecer com o passar do tempo, pelo que é importante passar alguns minutos do dia não só a cuidar do nosso corpo, mas também da nossa mente.
O Yoga é o desporto perfeito para estes momentos, porque para além de fortalecer os músculos, aliviar a dor e aumentar a nossa flexibilidade, melhora o nosso humor, fortalece o nosso sistema imunitário e elimina a ansiedade, ensinando-nos a viver no presente.
Os benefícios do yoga são percetíveis desde os primeiros dias de prática, escolha roupas confortáveis e de cor neutra, tais como a leggins compridos Tenth Monserrat e o Top Seamless Tenth e comece a preparar a sua mente para enfrentar qualquer coisa.
1. Uttanasana
A Uttanasana, ou postura descendente das mãos, ajuda a relaxar o corpo e a esticar os músculos, para que se torne mais leve e lhe permita enfrentar a ansiedade com a mente fresca.
- De pé com os pés ao nível das ancas, inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça.
- Ao exalar, dobre o tronco com os braços esticados para tocar os pés e descanse a testa sobre as pernas.
- Permaneça nesta postura durante 30 ou 60 segundos.
2. Borboleta
A prática da postura borboleta relaxa os músculos das costas, onde a tensão causada pela ansiedade se acumula frequentemente. Com esta postura relaxamos a mente, bem como as costas.
- Sente-se no chão, de pernas cruzadas, ao estilo indiano, e aproxime-as o máximo possível da pélvis.
- Junte as solas dos pés com a ajuda das mãos e deixe cair os joelhos de cada lado.
- Permaneça nesta postura durante 10 segundos.
3. Camelo
A postura camelo ajuda a relaxar os músculos, melhorar a respiração, limpar a mente e também proporciona energia.
- De joelhos, com as coxas paralelas ao chão e as mãos nas ancas.
- Inspire e levante as coxas até ficarem perpendiculares ao chão e arqueie as costas.
- Estique os braços para trás de forma a tocar nos calcanhares.
- Relaxe o pescoço, deixe que a cabeça se incline para baixo.
4. Cachorro
Com a postura cachorro, a coluna vertebral estende-se e relaxa, o que ajuda a mente a relaxar também.
- Coloque-se de mãos e joelhos no chão, alinhando os ombros e pulsos, anca e joelhos.
- Inspire e, ao exalar, movimente as mãos para a frente enquanto move os glúteos para trás.
- Deixe as mãos no chão, os braços esticados e a testa apoiada no chão com o pescoço relaxado.
- Curve ligeiramente a parte inferior das costas, estique os braços enquanto move as ancas em direção aos calcanhares, sentindo a coluna ligeiramente estendida.
- Permaneça nesta postura durante 1 minuto.
5. Meia-lua
A posição em meia-lua é exigente, mas tem muitos benefícios, tais como melhorar a concentração, limpar a mente e aliviar a tensão muscular.
- De pé, coloque-se na postura de montanha, com os pés firmemente apoiados no chão, com o abdómen contraído e os braços em extensão para os lados com as palmas para fora.
- Afaste as pernas, vire o pé direito para a direita, dobre o joelho à frente do tornozelo e incline-se para a frente.
- Inspire e descanse a mão direita no chão em frente ao pé direito e coloque a mão esquerda sobre a coxa esquerda.
- Levante a perna esquerda apoiando todo o peso na mão direita.
- Permaneça nesta postura durante 10 segundos e repita com a perna contrária.
