Os desportos que pode e não pode praticar durante a gravidez

Quais desportos são seguros durante a gravidez?

É importante adaptar o exercício a cada fase da gravidez, para que este seja seguro tanto para si como para o seu bebé. Nesse caso, pode praticar desportos na gravidez de baixo impacto e intensidade moderada para melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória e musculoesquelética.

Desportos de baixo impacto

Os exercícios mais seguros durante a gravidez são os de baixo impacto. Por exemplo:

• Caminhada rápida.
• Aeróbica de baixo impacto.
• Bicicleta estacionária.
• Atividades aquáticas e natação (em piscinas sem cloro).

Desportos de intensidade moderada

Se a sua condição permitir, pode também optar por certos desportos de intensidade moderada durante a gravidez, tais como:

• Corrida ou jogging.
• Ioga adaptado.
• Pilates adaptado.
• Treino de força.
• Treino dos músculos do pavimento pélvico.

Em todo o caso, há uma série de desportos proibidos durante a gravidez, que são aqueles que podem representar um risco para a grávida ou para o bebé, tais como

• Desportos de contacto (futebol, basquetebol, boxe…).
• Exercícios com risco de queda ou de embate (esqui, surf, ginástica, equitação, ciclismo todo-o-terreno, desportos de raquete, etc.).
• Mergulho com escafandro.
• Paraquedismo.
• Ioga ou Pilates nas suas versões avançadas.

A intensidade e a duração do exercício dependem de diferentes fatores, pelo que deve ter sempre em conta as recomendações do seu médico. Cerca de 30 minutos por dia são suficientes para beneficiar de todas as vantagens de praticar desporto durante a gravidez sem pôr em risco a sua saúde ou a do seu bebé.

Precauções a ter em consideração

A prática de desporto durante a gravidez é altamente recomendada, mas é importante tomar certas precauções para fazer estes exercícios em segurança. Que conselhos deve seguir?

• Cada gravidez é única, portanto é essencial consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou escolher certos desportos durante a gravidez.
• Oiça os sinais do seu corpo. Se sentir dores, tonturas, falta de ar ou quaisquer outros sintomas, pare e consulte o seu médico.
• Evite a todo o custo os desportos de alto impacto durante a gravidez, que podem representar um risco de choques ou quedas.
• Tente combinar vários tipos de atividade física, mas se não praticava desporto antes da gravidez, esta não é a altura certa para iniciar um novo desporto ou uma atividade muito extenuante.
• Não fique de pé durante muito tempo sem se mexer.
• Não fique muito tempo deitada de costas a fazer exercício, especialmente depois do primeiro trimestre.
• Adapte a sua atividade física a cada fase da gravidez, também para aumentar gradualmente a duração, a frequência e a intensidade até atingir as recomendações dadas pelo seu médico.
• A hidratação é essencial, por isso beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
• Utilize vestuário desportivo específico para grávidas para evitar ficar demasiado apertado.

Praticar desporto durante a gravidez pode trazer-lhe muitos benefícios se tomar as precauções corretas e o fizer em segurança. Ser ativa durante a gravidez torná-la-á mais saudável.