O que comer antes de correr?

Com quanta antecedência devo comer antes de correr?

Uma preocupação comum entre os corredores é o que comer antes de correr e quanto tempo antes. Nesse sentido, é melhor comer pelo menos 30 minutos antes de qualquer atividade física.

Não se esqueça de que, depois de comer, a digestão pode ter influência na sua atividade desportiva. Por isso, é importante esperar um período razoável após cada refeição para que o seu corpo possa absorvê-la e convertê-la em energia para a corrida.

Quanto tempo deve esperar? Depende do tipo de alimento ingerido e das quantidades. Sempre nos foi dito que, para evitar “cortes na digestão”, deve esperar cerca de duas horas antes de tomar banho. Este tempo pode ser usado como orientação se realizar exercícios de alta intensidade. No entanto, se isso não for possível, é aconselhável fazer uma atividade menos intensa ou fazer longas pausas.

O que comer ao pequeno-almoço antes de uma corrida?

Muitas pessoas saem para fazer exercício de manhã cedo, mas sem fornecer ao corpo os nutrientes necessários para um bom desempenho. É aconselhável esperar pelo menos uma hora após o pequeno-almoço antes de iniciar uma atividade física. Tendo isto em consideração, o que comer antes de uma corrida matinal?

• Os hidratos de carbono saudáveis ajudam a melhorar o desempenho. É por isso que alimentos como os cereais integrais, a banana ou o iogurte podem ser consumidos ao pequeno-almoço antes de uma sessão de corrida.
• As gorduras saudáveis também podem ser incluídas se não souber o que comer ao pequeno-almoço antes da corrida. Neste caso, o azeite, o abacate ou a manteiga são boas opções.
• As proteínas de elevado valor biológico também o ajudam a ter um melhor desempenho. Os ovos e os produtos lácteos são ideais neste sentido.
• Evite o açúcar e os alimentos que possam conter açúcar, como sumos ou batidos. O mel é um excelente adoçante alternativo.

Lembre-se de não saltar o pequeno-almoço. Deve sempre comer antes de ir correr! E um bom pequeno-almoço vai ajudá-lo a correr mais e por mais tempo. Além disso, vai queimar mais calorias.

E à tarde?

Se não pode correr de manhã e o seu horário de exercício é à noite, também precisa de cuidar da sua alimentação para ter um melhor desempenho (e já sabemos por que saltar um lanche não é a melhor ideia). A alimentação, juntamente com outros fatores, ajudá-lo-á a ganhar resistência durante a corrida. Então, o que comer antes da corrida da tarde?

• Café preto. Melhora a sua capacidade de resistência ao melhorar a contração dos seus músculos. Também é benéfico para queimar gordura.
• Chá. Especialmente o chá verde e o chá matcha, que reduzem a perceção de fadiga e cansaço, ajudando-o a manter a energia durante a corrida.
• Aveia. Fornece-lhe energia para correr porque é de absorção lenta, o que lhe permitirá fazer treinos mais longos.
• Iogurte. Tem muitos benefícios para a corrida: fornece hidratos de carbono e proteínas, promove a recuperação, protege os músculos, combate a anemia e muito mais.
• Mirtilos. Melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando-o a manter-se em boa forma.

O que comer antes de correr? Recomenda-se a ingestão de qualquer um destes alimentos, como mel, chocolate preto, uvas passas, abacate ou nozes. Todos possuem propriedades ideais para o ajudar a dar o seu melhor no running.