A natação é boa para as costas?

Que músculos são trabalhados na natação?

A natação é uma atividade física de corpo inteiro que envolve uma grande variedade de músculos. Quando nadamos, trabalhamos os músculos do núcleo e os músculos estabilizadores, o que ajuda a ter costas fortes e saudáveis. Mas afinal, quais músculos são trabalhados?

• Costas. Os músculos da parte inferior e superior das costas, como o latíssimo do dorso, o trapézio e os rombóides, são ativados durante a natação. Estes músculos são essenciais para manter uma postura correta e estabilizar a coluna vertebral.
• Ombros. O músculo deltóide e a coifa dos rotadores do ombro são fortalecidos pelos movimentos repetitivos dos braços na água.
• Peito. Ao esticar e contrair os braços durante a braçada, os músculos peitorais são também exercitados.
• Abdominais. Para manter a estabilidade na água e coordenar os movimentos, os músculos abdominais devem estar constantemente a trabalhar.
• Pernas. As pernas também desempenham um papel importante na natação, uma vez que os pontapés fortalecem os músculos das pernas, como os quadríceps e os gémeos.

Benefícios da natação para as costas

Agora que sabemos que a natação é benéfica para as costas, vamos ver como este desporto influencia a saúde do nosso corpo:

• A natação é uma excelente forma de fortalecer os músculos das costas, o que pode ajudar a prevenir lesões e aliviar a dor nas costas (por isso, a natação é boa para a dor lombar), uma vez que proporciona um maior suporte para a coluna vertebral.
• A natação regular pode contribuir para uma melhor postura corporal, uma vez que os músculos das costas e dos abdominais se tornam mais fortes e capazes de manter a coluna vertebral numa posição correta.
• A natação é uma atividade relaxante que pode reduzir o stress e a tensão muscular em todo o corpo, incluindo as costas. Uma menor tensão nos músculos das costas pode levar a um maior conforto e flexibilidade.
• A natação implica uma grande amplitude de movimentos, o que pode contribuir para uma maior flexibilidade dos músculos das costas e das articulações.
• Para quem está a passar por um processo de reabilitação após uma lesão nas costas, a natação pode ser uma forma segura e eficaz de recuperação. A água proporciona um ambiente de baixa resistência que reduz o impacto nas costas.

Quanto tempo deve nadar para fortalecer as suas costas?

A quantidade de tempo que deve dedicar à natação para fortalecer as costas pode variar em função da sua condição física atual, dos seus objetivos e da sua disponibilidade. No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais que podem ajudar a orientá-lo nesse sentido:

• Frequência. Para obter benefícios significativos para as costas, recomenda-se a natação de 2 a 3 vezes por semana. Isto permite que os músculos se desenvolvam e se fortaleçam de forma constante.
• Duração da sessão. Comece com sessões de natação de 20-30 minutos e aumente gradualmente o tempo à medida que a sua resistência melhora. Pode chegar às sessões de 45 minutos a 1 hora para um treino mais completo.
• Variedade de exercícios. Varie os seus exercícios de natação para trabalhar diferentes grupos musculares das costas. Pode alternar a sua técnica de natação entre o estilo livre, bruços e costas para garantir que todos os músculos estão envolvidos.
• Oiça o seu corpo. É importante ouvir o seu corpo e não se esforçar demasiado. Se sentir dores ou fadiga excessiva, descanse e recupere.

A natação é boa para as costas porque fortalece as costas e melhora a saúde geral. Não hesite em adicionar a natação à sua rotina de exercícios e consulte um profissional para se certificar de que o faz de forma segura e eficaz.