Melhores desportos para tonificar todo o corpo

Quando vamos ao ginásio, muitos de nós têm como objetivo tonificar o corpo. Por isso perguntamo-nos quais seriam os desportos mais adequados para ficar em forma. Qual é o melhor desporto para tonificar? Descubra com a Décimas! 

Os 3 melhores desportos para tonificar todo o corpo

Tonificar o corpo significa encontrar um equilíbrio saudável entre dieta e desporto. Por isso, escolher o treino certo para si é o primeiro passo. Quais são os três melhores desportos para tonificar todo o corpo? Tome nota!

Natação

A natação é o melhor desporto para tonificar todo o corpo. Porquê? Porque é o desporto mais completo, já que nos permite exercitar todos os músculos do nosso corpo e é muito benéfico: 

• Ajuda a corrigir o desenvolvimento muscular.
• Melhora a flexibilidade.
• Melhora o equilíbrio.
• Melhora o sistema cardiorrespiratório.
• Fortalece os músculos sem impacto.
• Fortalece os tecidos musculares e articulares
• Queima calorias.

Por todas estas razões, a natação é o melhor desporto para tonificar o corpo e é recomendada para crianças, idosos, pessoas com problemas cardiovasculares, pessoas com excesso de peso e até mulheres grávidas.

Boxe

Se prefere estar seco e nadar não é a sua praia, a melhor opção para si será o boxe. A preparação física para este desporto é muito benéfica para o organismo por muitas razões: 

• Trabalhamos os braços e o tronco.
• Exercitamos as pernas.
• Tonificamos os músculos de todo o corpo.
• Queimamos gordura.
• Aumentamos a força.
• Melhoramos a flexibilidade.
• Melhoramos a coordenação motora.

 Não se trata apenas de bater num saco ou num adversário, mas de toda uma preparação física que requer um grande esforço. Por exemplo: salte à corda por alguns minutos e verá o nível de exaustão que irá atingir com apenas alguns minutos de exercício. 

Running

A corrida tem muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, por muitas razões: 

• Queima calorias.
• Tonifica pernas e glúteos.
• Alinha a coluna vertebral.
• Melhora o sistema cardiorrespiratório.
• Trabalha os músculos dos braços, abdómen e ombros.
• Ajuda a reduzir o stress.
• Por ser ao ar livre, fornece a vitamina D necessária para o organismo.

 Tudo isto faz do running um dos desportos mais completos para tonificar todo o corpo. E para muitas outras coisas! 

Qual é o melhor desporto para tonificar pernas?

 A natação, o boxe e a corrida são desportos que ajudam a tonificar todo o corpo, incluindo as pernas. Mas se existe um desporto específico para este último, é, sem dúvida, o ciclismo ou a spinning – o melhor desporto para tonificar as pernas!O ciclismo é a forma mais eficaz de tonificar as pernas porque pedalar ajuda a fortalecer os músculos e, com o tempo, irá notar os resultados nas pernas (e também nos glúteos). Tem também outros benefícios para o organismo:

• Ajuda a queimar calorias.
• Permite marcar o abdómen.
• Aumenta a resistência cardíaca e respiratória.

 E, quando praticado ao ar livre, permite estar em contacto com a natureza, respirar ar fresco e apreciar belas paisagens, bem como obter a dose diária recomendada de vitamina D.  Qualquer que seja o desporto que escolher, recomendamos que varie a sua rotina e mude a sua carga de trabalho de modo a não estagnar. É também aconselhável fazer exercícios que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e manter uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. Além disso, tem também exercícios mais específicos para tonificar o corpo, como lunge, agachamentos, ponte glútea, crunches etc. Se os combinar em rotinas de exercício e os alternar com o seu desporto preferido, notará os resultados!