Guia de hipopressivos para principiantes

Vantagens de começar a praticar hipopressivos

• Ajudam a melhorar a nossa postura corporal.
• Ajudam a fortalecer o assoalho pélvico.
• Reduzem a circunferência da cintura.
• Ajudam a prevenir lesões lombares através do fortalecimento dos músculos lombares.
• Aliviam as dores nas costas.
• Melhoram o desempenho atlético.
• Fortalecem as cadeias musculares.

Exercícios hipopressivos para principiantes

Exercícios hipopressivos sentado

1. Fique de costas direitas e com os pés bem apoiados no chão.
2. Inspire e expire profundamente duas vezes, apenas pelo nariz.
3. Sustenha a respiração durante dez segundos, mantendo o abdómen apertado.

Hipopressivos básicos de pé

• Com a coluna vertebral o mais direita possível e as palmas das mãos viradas para frente.
• Com as mãos sobre os joelhos (semi-flexionados) e com uma flexão frontal do tronco.
• Com uma perna para a frente e ambas as mãos apoiadas na parede viradas uma para a outra e pressionando.

Hipopressivos em quatro apoios

1. Ajoelhar-se num tapete ou esteira, com as ancas alinhadas com os joelhos.
2. Apoiar as mãos no chão, com as pontas dos dedos a tocar-se, ou seja, viradas para dentro.
3. Descansar a testa no chão, à mesma altura das mãos.
4. Esticar a coluna vertebral, tentando fazer com que o queixo toque o peito.
5. Separar os cotovelos.