Guia completo sobre as lesões desportivas mais comuns

Prevenção e controlo das lesões desportivas mais comuns

Como vimos, podem ser muitas as razões que levam um atleta a sofrer uma lesão. Por isso, para prevenir as lesões desportivas mais comuns, a melhor forma é:

• Utilizar as técnicas de exercício corretas para cada desporto.
• Não treinar com muita frequência ou por muito tempo.
• Não alterar a intensidade dos seus exercícios demasiado rapidamente.
• Tentar não praticar o mesmo desporto durante todo o ano.
• Evitar correr ou saltar em superfícies duras.
• Usar calçado desportivo com o apoio adequado.
• Utilizar o equipamento adequado para cada modalidade desportiva.

Não se esqueça de que ter sofrido uma lesão anteriormente, não trabalhar a sua flexibilidade ou tomar certos medicamentos também pode levar a lesões desportivas. Além disso, o tipo de desporto que pratica, a sua idade e o seu género também influenciam o tipo de lesão que corre maior risco de sofrer.

Recuperação e reabilitação das lesões desportivas

Quando sofre alguma das lesões desportivas mais comuns, o tratamento aplicado é semelhante ao de uma lesão não desportiva. De imediato, são aplicadas as chamadas medidas PRICE:

• Protection (Proteção)
• Rest (Repouso)
• Ice (Gelo)
• Compression (Compressão)
• Elevation (Elevação)

Segue-se a fase de reabilitação. Após a cura inicial da lesão, são aplicados programas profissionais de fisioterapia e de treino, bem como exercícios de fortalecimento e terapêuticos. O tempo de reabilitação depende da gravidade e da complexidade da lesão.

Yoga para a recuperação de lesões desportivas

O ioga é um excelente aliado para a prevenção e recuperação das lesões desportivas mais comuns. Os exercícios desta modalidade desportiva ajudam a:

• Reduzir a dor
• Fortalecer os músculos, as articulações e os ligamentos
• Aumentar a flexibilidade
• Aliviar a tensão muscular
• Melhorar a capacidade de movimento

O ioga é, portanto, recomendado para a recuperação de lesões dos joelhos, tendinites, fraturas, entorses, distensões musculares, dores nas costas e no pescoço, etc.

Consequências a longo prazo das lesões desportivas

As lesões desportivas mais comuns podem ser agudas ou crónicas, pelo que uma boa recuperação é muito importante para evitar um desconforto prolongado.

Além disso, as “lesões mal curadas” podem ter consequências a longo prazo, como a osteoartrite, que pode ser muito dolorosa. Por conseguinte, a prevenção e a reabilitação adequada são essenciais para evitar o mal-estar futuro.