Perdeu o evento Thenth Cross Work Out? A Décimas aposta no cross workout para promover hábitos de vida saudáveis. Descubra a nossa coleção para os seus treinos!
Introdução ao cross workout
Sabe o que é o crossfit e em que consiste? É uma técnica de treino que inclui movimentos de diferentes disciplinas, como halterofilismo, ginástica ou treino metabólico.
Este sistema de treino de força baseia-se em exercícios funcionais variados e de alta intensidade que ajudam a trabalhar todos os grupos musculares de forma coordenada para melhorar a potência e a força.
Esta disciplina está a tornar-se cada vez mais popular porque o seu programa de exercícios é realizado de acordo com períodos e repetições definidas, proporcionando excelentes resultados. E, é claro, é muito divertido!
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A Décimas e o seu compromisso com o crossfit workout
Na Décimas, apostamos na promoção de hábitos saudáveis e desportos para melhorar o bem-estar das pessoas. Preocupamo-nos com a saúde comunitária e, por isso, aproveitamos todas as oportunidades para descobrir novas modalidades desportivas.
Tendo em conta os benefícios do crossfit, apostamos no cross training como forma de nos mantermos ativos e em forma.
A coleção Cross Workout da Décimas
Na Décimas, pode adquirir todos os seus equipamentos de cross training workout, com a nossa marca própria, a Tenth, que lhe garante a máxima qualidade em vestuário, sapatilhas e acessórios essenciais para a prática desta modalidade desportiva.
Encontrará produtos para homem e mulher que garantem conforto, comodidade, proteção, tecnologia avançada e designs inovadores adaptados ao seu estilo e às tendências atuais. Não perca as nossas novidades!
Mais informações sobre a aula patrocinada
No dia 15 de julho de 2024, organizamos na Décimas uma aula de cross training muito especial. Apresentamos a nova campanha Cross Work Out da Tenth, com a nossa nova linha de produtos para cross training. Reunimos um grupo de atletas que puderam experimentar o conforto das nossas peças de vestuário e como as suas características os ajudam a maximizar o seu desempenho.
Dez atletas amadores tiveram a oportunidade de realizar uma sessão de treino de força no ginásio iMoveGym, orientada pelos treinadores José Segura e Ángel Arjona. Desta forma, puderam comprovar a adaptabilidade das peças de vestuário da nossa nova coleção, especialmente concebida para a prática de cross training.
Sabia que já pode adquiri-la no nosso site, tanto para homem como para mulher?
A nossa campanha de Cross Work Out conta ainda com dois influenciadores e personal trainers: Stefan Petrov e Ella-Mae Rayner.
E para terminar o nosso treino e recuperar energias, convidamos os atletas para um catering saudável!
🏋Estrutura de uma aula de cross training🏋
Uma aula de cross training pode ser estruturada da seguinte forma:
- Aquecimento. Este aquecimento dura, por norma, entre 10 e 15 minutos e inclui exercícios de mobilidade articular e de ativação muscular para preparar o corpo para o esforço físico e prevenir lesões. O nosso evento Cross Work Out consistiu em exercícios de força full body. No total, seis exercícios de 12 repetições em superséries, descansando entre séries de 60 a 90 segundos para trabalhar todo o corpo.
- Treino principal. Num período de 20 a 40 minutos, fazemos circuitos que podem incluir levantamento de pesos, exercícios cardiovasculares e de resistência, exercícios de agilidade e velocidade, etc. Os exercícios são realizados a alta intensidade com curtos períodos de descanso. No Tenth Cross Work Out, fizemos um treino funcional de alta intensidade com três rondas de 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso de 6 exercícios: battle rope, box climb, wall ball, air bike, lumberjack e kettlebell swing.
- Alongamentos. Os últimos 5 a 10 minutos da sessão são dedicados à redução gradual da intensidade e aos alongamentos para facilitar a recuperação muscular e melhorar a flexibilidade.
Este formato ajuda a maximizar o desempenho e a eficácia do treino, permitindo trabalhar diferentes grupos musculares numa única sessão. Os exercícios são variados para manter a motivação e ajudar a melhorar progressivamente a condição física.
Conceitos essenciais do crossfit workout
Se está a iniciar-se no crossfit workout, é normal que alguns conceitos possam parecer um pouco chocantes no início. Mas é importante familiarizar-se com eles, porque vai ouvi-los e aplicá-los muitas vezes. Tome nota dos conceitos seguintes:
- ✅WOD (Workout of the Day): uma rotina diária que varia para evitar a monotonia e maximizar o desempenho.
- ✅AMRAP (As Many Rounds/Reps as Possible): complete o maior número de rondas ou repetições de uma série de exercícios num determinado período.
- ✅Crossfit games: competição anual em que atletas de todo o mundo mostram as suas capacidades em vários eventos.
- ✅Box: ginásio especializado em crossfit.
Para além destes conceitos, também ouvirá falar de squats, deadlifts, presses, push ups, pull ups e burpees. Estes são alguns dos exercícios mais comuns.
E não se preocupe: vai sentir rigidez quando começar a fazê-los, mas isto é normal. Portanto, não se esqueça destes nomes e pratique sem desânimo!
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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