Quem nunca engordou alguns quilos no Natal? É uma época de excessos, sobretudo de comida e bebida. Mas, embora possamos pensar que é fácil recuperar o tempo perdido, a verdade é que perder o peso adquirido nas festas de fim de ano pode ser muito difícil!
Se não quer que as comemorações lhe façam mal, tenha em conta estas dez recomendações para o Natal que a Décimas partilha neste artigo. Como cuidar de si durante as férias de Natal? Tome nota!
Porquê continuar a se cuidar no Natal?
É muito importante cuidar de si no Natal, tanto do ponto de vista da alimentação e do desporto, como da saúde mental. Afinal, é comum ver as pessoas mais estressadas nesta altura do ano.
É tempo de desfrutar da companhia da família e dos amigos? Sim! Mas isso não significa cometer erros de que se possa arrepender mais tarde. Mas porquê falamos tanto em cuidar de nós próprios no Natal?
- Porque introduzimos alimentos incomuns na nossa dieta e que contêm gorduras, açúcares e sal.
- Porque o consumo excessivo de álcool é prejudicial para o nosso organismo.
- Porque é um momento em que nos esquecemos das nossas rotinas de treino e isto dificulta para nos mantermos em forma.
- Porque negligenciamos o nosso descanso e variamos as nossas rotinas de sono.
Todos estes comportamentos que nos afastam do nosso estilo de vida saudável têm um preço alto. Por isso é tão importante cuidar de nós próprios no Natal.
Dicas para se cuidar no Natal
Como se cuidar no Natal, quando tem tantas tentações à sua volta? Aqui estão dez dicas que serão de grande ajuda para si:
1. Não pule refeições
Tente fazer todas as suas refeições diárias, mesmo nos dias mais cheios. Isto irá ajudá-lo a manter as quantidades certas de comida e evitar comer em excesso. E, naturalmente, lembre-se de que as frutas e os legumes continuam a ser grandes aliados.
2. Beba água!
É muito importante manter-se hidratado durante todo o dia. É uma época em que se bebe muito álcool e come-se excessivamente. Se não beber água, o seu corpo sentirá os impactos. O nosso conselho é que beba muita água e evite o álcool tanto quanto possível.
3. Prepare pratos saudáveis
Só porque é Natal, não significa que tenha de abdicar da sua dieta saudável e equilibrada. Regular quantidades, evitar o excesso de gordura e equilibrar os alimentos no seu menu (entradas, prato principal, sobremesa…).
4. Faça exercício
Não perca de vista a sua rotina de treino. Pode até ter menos tempo para isso, mas continua a ser importante fazer exercícios moderados para não perder o ritmo. Fazer desporto é essencial para preparar o seu corpo para os excessos do Natal.
5. Atenção às quantidades!
Parece óbvio, mas só porque é Natal não significa que deve comer o dobro do habitual. Não exagere com as quantidades, especialmente se ingerir alimentos que não fazem parte da sua dieta.
6. Evite os doces
Uma boa sobremesa nunca é demais no fim do ano, certo? Errado! Melhor será não exagerar. Não repita as sobremesas e escolha frutas em vez de doces. Comer roscas e chocolates durante todo o dia é um grande erro.
7. Passeios em família
Quando o exercício se torna difícil, sair para passear pode ser uma boa opção. Desfrute da sua cidade e da sua família enquanto cuida da sua saúde com uma boa caminhada. Não deixe que a comida se apodere do seu corpo!
8. Melhor sem álcool
Já o dissemos antes, mas embora um brinde seja sempre agradável, é melhor evitar ao máximo o álcool – é o seu pior inimigo nesta época festiva!
9. Controle o peso
Não é preciso ficar obcecado com o seu peso, mas convém manter o controlo. Não vale a pena subir à balança ao final do Natal e ver que ganhou quatro quilos. É bom manter o seu peso sob controlo para não engordar muito.
10. Ofereça saúde!
Se for oferecer algo, pense numa forma de melhorar a saúde dos outros. Um relógio inteligente, um casaco para atividades ao ar livre ou um vale-presentes para que a pessoa possa manter os bons hábitos durante todo o ano. Cuide de si no Natal e sempre!
