Uma das últimas tendências fitness nos Estados Unidos e no Reino Unido é o ballet fit, devido a todos os benefícios que tem para o corpo. Quer saber o motivo de tamanho sucesso? Na Décimas explicamos tudo!
O que é o ballet fit?
O ballet fit é uma disciplina desportiva que combina a técnica da dança clássica com o fitness. Mais concretamente, combina 15 posturas básicas de ballet com diferentes exercícios de fitness.
Esta disciplina revolucionária permite-lhe trabalhar o corpo de todos os ângulos e criar numerosas coreografias.
É uma combinação de dança, ioga e Pilates que está a ser praticada por cada vez mais celebridades.
Em que se diferencia do fitdance?
O fitdance é mais uma aula de dança em que são executadas coreografias com diferentes tipos de ritmos e música. No entanto, o ballet fit é mais harmonioso, uma vez que se baseia na dança clássica. Por isso, um elemento diferenciador básico é a barra, também utilizada pelos bailarinos de ballet.
Vantagens de praticar ballet fitness
O ballet fitness melhora a elasticidade e ajuda a ganhar flexibilidade, melhora o equilíbrio e tonifica o corpo porque também trabalha os músculos.
Ao fazer muito trabalho abdominal, esta disciplina é muito eficaz no fortalecimento do núcleo, na obtenção de uma postura corporal correta e no alongamento dos músculos, ajudando-a a ter uma barriga mais lisa.
É também uma técnica adequada a todas as idades (sim, o ballet fit é ideal para principiantes) e a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, até mesmo mulheres grávidas!
Também ajuda a queimar gordura, razão pela qual é tão popular entre os praticantes de crossfit, triatletas e runners.
Os melhores exercícios de ballet fit
Também pode praticar ballet fit em casa! Uma sessão desta disciplina dura cerca de 45 minutos e divide-se em vários blocos:
- Aquecimento na barra.
- Trabalho cardiovascular com coreografia.
- Trabalho de solo com exercícios abdominais e glúteos.
- Regresso à calma.
O corpo é trabalhado em 360 graus e a dificuldade depende do seu nível. Eis alguns exemplos de exercícios de ballet fit em função do seu nível:
Nível principiante
Como não tem uma barra em casa, pode utilizar as costas de uma cadeira. Tem exercícios para trabalhar as pernas, os glúteos, o abdómen, as costas e os braços. Estes exercícios melhoram a coordenação e o equilíbrio. Por exemplo: fazer ‘pliés’. A terminologia é muito importante porque é própria do ballet. Não é mais do que fazer agachamentos com as pernas afastadas, os pés na ponta dos pés e as costas direitas.
Para aumentar a dificuldade, faça várias repetições, saltando para baixo e mantendo um dos braços levantado e direito, sem perder a postura.
Nível avançado
As sessões de ballet fit incluem não só exercícios de ballet, mas também coreografias e, finalmente, alongamentos típicos de pilates e yoga. Para os mais avançados, podemos praticar um exercício para esta última fase que ajudará a apertar os glúteos e tonificar as pernas.
Em posição quadrúpede, estique uma das pernas e mantenha-a erguida, alinhada com as costas e mantendo o abdómen contraído. A partir da anca, levante esta perna sem perder a posição, num movimento de balanço. Faça o mesmo com a outra perna.
Para aumentar a dificuldade, o exercício pode ser feito com o joelho da perna que está a ser levantada flexionado a 90 graus, iniciando também o movimento a partir da anca para trabalhar os glúteos.
No entanto, lembre-se que as sessões completas duram cerca de 45 minutos e incluem exercícios diferentes de cada bloco para trabalhar todo o corpo. Primeiro, com a harmonia dos movimentos do ballet; depois, com a intensidade da coreografia; e, finalmente, com os exercícios de tonificação e alongamento do pilates e do ioga.
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