Antes de fazer qualquer tipo de atividade desportiva, é essencial aquecer para que os músculos se adaptem gradualmente a maiores exigências. Quase todos os entusiastas da atividade física os realizam, mas há alguns casos em que esta parte do processo é frequentemente esquecida.
Há muitos grupos de amigos que se encontram de vez em quando para jogar futebol e que não se apercebem que estão a praticar um desporto e, como tal, é necessário seguir uma série de recomendações. Nestes casos, é frequentemente raro que façam exercícios antes da partida para evitar lesões, um hábito que pode ser caro.
Para se divertir adequadamente, deve fazer alguns exercícios de aquecimento específicos do futebol que não ocupam muito tempo mas podem ser muito benéficos. Para além dos exercícios pré-jogo realizados por futebolistas profissionais, os adeptos podem aquecer juntos para começar a divertir-se e manter a reunião de amigos na sua essência.
Malabarismo
Para melhorar o toque e a forma como a bola é passada, é possível fazer malabarismos. Os jogadores devem pegar na bola e tocá-la com os pés sem a deixar cair ao chão, passando-a aos seus companheiros de equipa. O objetivo é demorar o máximo de tempo possível para que a bola caia ao chão.
Fazer um cesto com a bola de futebol, alcançar uma certa distância ou derrubar um cone são desafios que podem ser definidos gradualmente para aumentar a dificuldade.
Rondas
O objetivo é que os jogadores em círculo mantenham a posse da bola e impeçam o jogador do meio de a obter. Quando um jogador consegue roubar a bola, troca a sua posição com o jogador que a perdeu.
As rondas permitem uma maior velocidade de ação e reação e são a melhor forma de entrar em contacto com a bola. Para evitar o arrefecimento, devem ser feitos com um fato de treino, antes de ficarem em calções para o jogo.
Apanhar a bola
Este exercício de aquecimento é semelhante ao jogo das cadeiras. Os jogadores giram à volta de algumas bolas e ao sinal devem correr para apanhar uma. O truque é que há menos uma bola do que os participantes, por isso a que fica sem ela é eliminada.
Com este jogo divertido começa-se a acordar os músculos e a preparar-se para o esforço do jogo ao mesmo tempo que se melhora a velocidade de reação e concentração.
À medida que o aquecimento avança, os jogadores podem despir algumas das suas roupas para evitar o calor excessivo. Para estes últimos exercícios e para jogar o jogo a melhor opção é escolher um conjunto de camisola e calções feitos de tecido respirável.
Aquecimento para o guarda-redes
Para aquecer o guarda-redes pouco a pouco, dois dos seus companheiros de equipa podem lançar-lhe bolas alternadamente de um lado da baliza para que, após cada paragem, o guarda-redes vire rapidamente para apanhar o remate seguinte.
A posição na baliza faz com que este jogador se mova menos que o resto da equipa, as camisolas térmicas de manga comprida são a melhor escolha para que não fiquem tenham frio durante o jogo.
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