Descubra o stretching: o que é e quais são os melhores exercícios

Benefícios do stretching para a saúde física e mental

Os alongamentos realizados no stretching não servem apenas para melhorar a flexibilidade. Esta modalidade oferece muitos outros benefícios. Quais são os principais benefícios do stretching?

• ✅Aumenta a capacidade de gerar força muscular
• ✅Contribui para aumentar a sensação de relaxamento
• ✅Melhora a flexibilidade
• ✅Melhora a coordenação e o equilíbrio
• ✅Melhora a circulação sanguínea
• ✅Melhora a postura corporal
• ✅Ajuda a prevenir ou aliviar dores musculares

Em suma, o stretching ajuda a melhorar a saúde global, reduz o risco de lesões e até contribui para melhorar o estado de espírito.

Integração do stretching na prática de yoga: posturas e técnicas

Embora o stretching e o yoga tenham objetivos distintos, são disciplinas complementares. Na verdade, ambas visam promover o bem-estar, e por isso uma combinação das duas pode ser bastante benéfica.

É possível integrar o stretching no yoga através de posturas que ajudem a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimentos. Assim, com uma combinação de movimentos básicos de yoga, ginástica e ballet, é possível reunir as vantagens de ambas as disciplinas com exercícios de baixo impacto.

Os exercícios de stretching podem ser feitos antes e depois de uma sessão de yoga. Desta forma, para além dos exercícios de respiração, meditação e posturas físicas que fortalecem o sistema muscular, também é possível alongar e relaxar os músculos, aliviando tensões e melhorando a postura corporal.

🧘‍♀️Exercícios de stretching mais comuns

Se quer começar a praticar stretching com exercícios simples, aqui ficam alguns alongamentos ideais para iniciar a sua rotina:

1. Alongamento dos quadríceps: de pé, fletir um joelho e segurar o pé para trás. Puxar suavemente o calcanhar em direção ao glúteo e manter o equilíbrio durante alguns segundos. Depois trocar de perna.
2. Alongamento dos glúteos: deitado de costas com ambos os pés no chão, cruzar uma perna sobre a outra, colocando um pé sobre a coxa contrária. Levar o joelho do mesmo lado do pé apoiado até ao peito e manter a posição durante alguns segundos. Depois trocar de perna e repetir o exercício.
3. Alongamento das costas: deitado de costas, fletir os joelhos e levá-los ao peito. Manter essa posição durante alguns minutos, sempre de forma suave. É um bom exercício de stretching para alongar a zona lombar.

Stretching para principiantes

Por ser uma técnica que envolve força, o stretching também pode ter contraindicações se os exercícios não forem feitos corretamente. Em casos mais graves, uma má execução pode provocar fraturas, ruturas de ligamentos, luxações, distensões musculares e até problemas reumáticos.

Para evitar isso, siga estes conselhos de stretching para principiantes:

• ❌​Evite movimentos bruscos — os alongamentos devem ser suaves e lentos
• ✅Faça sempre um aquecimento antes de começar
• ✅Respire de forma consciente, controlada e relaxada
• ✅Mantenha o alongamento durante o tempo mínimo recomendado (pelo menos 20 a 30 segundos)
• ✅Pare o exercício se sentir dor

E para terminar… alongamentos para stretching

Uma sessão de stretching não precisa de durar muito tempo. É preferível alongar com regularidade — pelo menos duas a três vezes por semana — do que fazer sessões longas de forma pontual.