O que é o rucking e porquê está a revolucionar o treino?

Benefícios do rucking para a saúde e o treino

Para quem pratica rucking, os benefícios são muitos. Mas por que deve começar a praticá-lo?

• ✅Caminhar com peso ajuda a queimar calorias, permitindo manter o peso ideal e melhorar a saúde cardiovascular.
• ✅Fortalece os músculos e tonifica o corpo, trabalhando pernas, costas, ombros e tronco.
• ✅O contacto com a natureza reduz o stress e melhora o estado de espírito, contribuindo para a saúde mental.
• ✅O rucking cria comunidade, pois normalmente é praticado em grupo, favorecendo as relações sociais.
• ✅É um desporto simples e acessível, pois requer poucos equipamentos e pode ser adaptado a qualquer pessoa.
• ✅Oferece múltiplos benefícios para a saúde geral, como o aumento da densidade óssea e a melhoria do metabolismo.

✍️Como começar a praticar rucking? Dicas para iniciantes✍️

Agora que já conhece todos os benefícios do rucking, atreve-se a experimentar? Se sim, siga estas dicas antes de começar:

• ✅Escolha o equipamento adequado, incluindo o peso que irá carregar na mochila.
• ✅Comece com um peso leve e aumente progressivamente.
• ✅Defina objetivos progressivos.
• ✅Mantenha um ritmo de caminhada constante e confortável.
• ✅Adote uma alimentação saudável e equilibrada.
• ✅Planeie a sua rotina e inclua esta atividade pelo menos duas vezes por semana.
• ✅Faça um bom aquecimento antes de começar.

💪​Quanto peso é recomendável carregar?💪​

O ritmo e a frequência do rucking dependem da condição física de cada pessoa. O ideal é começar com caminhadas curtas em terreno plano, praticando duas vezes por semana.

E quanto ao peso? A carga não deve ultrapassar os 20 kg, mas deve representar um desafio – ou seja, não deve ser demasiado leve ou fácil de carregar.

À medida que for ganhando resistência e confiança, poderá aumentar gradualmente o peso, a distância e o tempo de caminhada.

Diferenças entre rucking e caminhadas tradicionais

Muitas pessoas, ao ouvirem falar de rucking, assumem que este desporto é o mesmo que caminhada ou trekking. No entanto, há algumas diferenças importantes.

Para começar, não é o mesmo transportar uma mochila com itens essenciais para uma caminhada, como no trekking, e carregar peso extra propositadamente, como acontece no rucking.

Além disso, enquanto o trekking é um desporto tipicamente praticado na montanha, o rucking pode ser feito em diferentes tipos de terreno, o que o torna num desporto mais urbano.