Jogos e exercícios de aquecimento antes do futebol: prepare-se para jogar como um profissional

🧖‍♂️Jogos de aquecimento antes do futebol: divirta-se enquanto se prepara para o jogo🧖‍♂️

Integrar jogos no aquecimento torna a preparação muito mais divertida e eficaz. Experimente os seguintes jogos e comprove por si mesmo!

Três em linha com cones

Formam-se duas equipas, com até 4 jogadores cada, e colocam-se 9 cones a formar uma grelha a uma certa distância do ponto de partida. Cada jogador leva consigo um babete da cor da sua equipa, e o objetivo é correr até aos cones, colocar o babete num deles e voltar para passar o turno para o próximo colega. O jogo continua até uma das equipas conseguir formar uma linha de três antes da adversária.

Se todos os babetes estiverem colocados e nenhuma equipa tiver alcançado o objetivo, nos turnos seguintes os jogadores podem mover um dos seus babetes para uma posição vazia até formarem a linha.

O jogo do lenço

Neste clássico, os jogadores são divididos em duas equipas que se posicionam frente a frente, à mesma distância de um ponto central, onde está uma pessoa segurando um babete. É então atribuído um número a cada jogador e, ao gritarem um número, os jogadores correspondentes correm para o centro para tentar apanhar o babete e regressar à sua linha sem serem apanhados pelo adversário, que terá de os apanhar primeiro para compensar o facto de não terem apanhado o babete.

Estes jogos sem bola melhoram a velocidade de reação, a agilidade e a rapidez de decisão e constituem um bom aquecimento para o futsal.

⚽Aquecimento com bola: técnicas para melhorar o controlo e a técnica antes de um jogo⚽

Incorporar exercícios com bola no aquecimento é essencial para melhorar o controlo e a técnica antes dos jogos.

Circuito de controlo da bola com espigões e escadas

É montado um circuito com espigões e escadas de agilidade no solo, onde os jogadores devem conduzir a bola fazendo slaloms entre os espigões e passos rápidos nas escadas, mantendo sempre o controlo e terminando com exercícios de passe para passar a bola ao jogador seguinte a entrar no circuito.

Jogo 3 vs. 3 num campo reduzido

Neste caso, é reservado um pequeno espaço no campo para um jogo de três contra três, com balizas pequenas e sem guarda-redes. Desta forma, são promovidos aspetos como manter a posse da bola, fazer passes precisos e aprender a tomar decisões sob pressão.

Planear o aquecimento de futebol adequado permitirá à sua equipa melhorar a olhos vistos.

🤾‍♂️Aquecimento específico para guarda-redes: reforçar os reflexos e a agilidade🤾‍♂️

Os guarda-redes têm necessidades muito diferentes das dos outros jogadores, pelo que é importante saber claramente em que base deve ser planeado um aquecimento de guarda-redes de qualidade.

Exercícios de reação a remates inesperados

Para este exercício, três jogadores colocam-se em frente ao guarda-redes, cada um com uma bola, e, sem aviso, um dos jogadores remata à baliza. O guarda-redes tem de decidir rapidamente, o que irá melhorar os seus reflexos e capacidade de reação.

Exercício de remate à queima-roupa

O treinador coloca-se à beira da área de grande penalidade e envia bolas com as mãos para os jogadores correrem e rematarem de muito perto. Este exercício não só melhora a pontaria dos atacantes, como também obriga os guarda-redes a reagir com agilidade para bloquear ou desviar a bola, preparando-os para as situações de pressão e de um contra um na área de seis metros.