Yoga postpartum : récupération et bien être pour les jeunes mères

Bienfaits du yoga postpartum

Une femme enceinte expérimente de nombreux changements physiques et hormonaux, pour cela la récupération après la naissance du bébé requiert du temps et de l’investissement. Pour cela, les bienfaits du yoga postpartum sont très intéressants :

• Aide à renforcer et tonifier le corps : muscles abdominaux, sol pelvien, dos, etc.
• Permet d’améliorer la posture corporelle et soulager les douleurs de dos, cou, épaules ou hanches. 
• Contribue à la récupération du sol pelvien avec des exercices spécifiques, ce qui vous aidera à éviter l’incontinence postpartum. 
• Réduit le stress et contribue au bien-être émotionnel, chose fondamentale pour les changements hormonaux et le manque de sommeil après l’accouchement.
• Renforce la connexion entre la mère et le bébé, étant donné que de nombreux exercices ou massages impliquent le nouveau-né.
• Augmente l’énergie et la vitalité, très importantes pour les mères exténuées après l’accouchement et prenant en compte les soins nécessaires au bébé.

Yoga post césarienne : recommandations et adaptations

Si dans le yoga postpartum, il est important de respecter les temps de récupération des mères, cela est d’autant plus vrai pour le yoga post césarienne. Dans ce cas, il ne suffit pas d’attendre la fin de la période de quarantaine. Il est important de laisser une marge suffisante.

Consultez toujours votre médecin avant de reprendre n’importe quelle activité physique, mais il est certain que vous nécessitez un minimum de dix jours pour une femme ayant eu un accouchement naturel.

De plus, il est fondamental que vous preniez avec calme les exercices et que vous pratiquiez le yoga postpartum de manière sûre. Adaptez-vous à votre état est indispensable. Suivez ces recommandations :

• Faites très attention aux abdominaux, car les couches très profondes de votre musculature ont besoin de temps pour se rétablir. 
• Ne faites pas de postures accroupies jusqu’à ce que vous ayez complètement récupéré. Il est important de commencer d’abord par renforcer le sol pelvien.
• Évitez les postures d’extensions ou de flexions très profondes. Dans le yoga postpartum, il est préférable de vous centrer sur la stabilité et de là, vous arriverez aux exercices de flexibilité. 
• Évitez les postures qui exercent une pression excessive sur l’abdomen et l’incision. Ne faites pas de mouvements brusques ni de postures où vous devez soutenir l’abdomen et réalisez des exercices doux et de faible impact.

Écoutez votre corps, consultez votre médecin et travailler de manière graduelle. Vous obtiendrez ainsi le meilleur parti du yoga postpartum.

Exercices de yoga postpartum pour une récupération efficace

Avec les conseils que nous vous avons donnés jusque-là, vous pouvez obtenir de nombreux bienfaits du yoga postpartum. Vous devez simplement introduire des exercices et des postures de manière progressive dans votre routine pour voir petit à petit comment votre corps et votre état émotionnel s’améliorent.

Routines de yoga pour renforcer le corps après la grossesse 

Te dejamos algunos ejercicios de yoga postparto para conseguir una recuperación efectiva tras el embarazo:

1. Comienza cada sesión con unos minutos de respiración consciente.
2. A continuación, realiza estiramientos suaves para destensar los músculos.
3. Los hipopresivos permiten fortalecer el suelo pélvico y mejoran tu postura corporal.
4. Realiza posturas de yoga suaves como: gato-vaca, del niño o medio puente, que no requieren de gran esfuerzo pero contribuyen a fortalecer tus glúteos y tu suelo pélvico, así como a aliviar tensiones y dolores y mejorar tu postura.

Cette routine de yoga postpartum vous aidera à récupérer une activité physique après la grossesse.