Les blessures sportives sont présentes dans toutes les disciplines, que ce soit en milieu terrestre ou aquatique. Beaucoup d’entre elles ne peuvent être évitées, mais d’autres peuvent être prévenues, notamment celles qui apparaissent en raison de notre inexpérience, d’une pratique inadéquate d’une certaine discipline ou d’une absence de prise en compte de notre niveau. Chez Décimas, nous vous proposons des techniques pour éviter les blessures sportives.
Importance de la prévention des blessures sportives
La prévention des blessures sportives est très importante pour que nos muscles et nos articulations ne souffrent pas plus qu’ils ne le devraient.
Dans le domaine du sport, les exigences sont de plus en plus élevées, et ce même chez les amateurs non professionnels, entraînant ainsi des risques inutiles que l’on peut regretter par la suite.
La prévention des blessures sportives devrait faire partie de l’entraînement en soi. En effet, elle permet d’éviter les douleurs, les problèmes de mobilité, etc.
Comment éviter les blessures sportives
Il existe de nombreuses façons de prévenir les blessures sportives et il est important de toutes les prendre en compte, car chacune d’entre elles a son rôle à jouer. Prenez en compte les conseils suivants sur la prévention des blessures sportives :
- Échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Vous devez préparer votre corps à l’effort que vous allez fournir, et ce même s’il s’agit d’un entraînement doux. Il vous suffit de commencer par un jogging léger et quelques étirements pendant environ 15 minutes pour oxygéner vos muscles. Cela vous aidera également à gagner en souplesse.
- Faites des étirements après l’exercice. Lorsque vous soumettez votre corps à un effort important, vous devez vous étirer à la fin pour vous détendre. Le manque de souplesse est à l’origine de nombreuses blessures. C’est pourquoi il faut solliciter tous les groupes musculaires si l’on veut éviter les courbatures, tout en pensant à faire des exercices de mobilité articulaire !
- Utilisez le bon équipement. Chaque sport nécessite un équipement spécifique. Les chaussures que vous utilisez pour courir ne sont pas du tout les mêmes que celles dont vous avez besoin pour jouer au football en salle. Le type de terrain et l’intensité de l’exercice sont des facteurs à prendre en compte dans le choix des chaussures si vous voulez éviter les blessures.
- Prêtez attention à la technique. Une mauvaise technique est synonyme de blessure. Lorsque vous commencez à pratiquer un sport, vous devez demander conseil à des experts qui vous indiqueront la bonne technique pour donner le meilleur de vous-même sans que votre corps n’en souffre. La prévention des blessures sportives commence par la maîtrise de la pratique correcte de chaque discipline.
- Ne forcez pas. Votre corps vous envoie des signaux lorsqu’il est fatigué ou lorsqu’il a besoin d’une pause. Vous devez l’écouter et progresser petit à petit. Se forcer ne fera qu’entraîner des douleurs et des blessures que vous pourriez éviter. De plus, si vous avez besoin de récupérer, faites-le à votre rythme. La précipitation ne vous sera d’aucune utilité.
- Hydratez votre corps. Ce n’est pas une chose stupide à faire. Boire de l’eau est très important pendant l’exercice. En effet, vous perdez beaucoup de liquides et si vous ne les récupérez pas, votre corps ne sera pas dans un état optimal et vous finirez par vous blesser.
- Mangez sainement. Vous l’aurez constaté chez de nombreux athlètes professionnels : un changement de régime alimentaire est essentiel pour éviter les blessures et améliorer les performances. Une alimentation saine et équilibrée vous apporte les nutriments dont votre corps a besoin et vous permet de récupérer plus facilement après l’effort.
- Prenez soin de votre corps. Les massages sont un moyen idéal de prévenir les blessures, puisqu’ils permettent d’oxygéner le corps. Par ailleurs, le repos est indispensable après l’exercice. Si vous « punissez » votre corps avec un programme d’exercices exigeant, vous devez également prendre soin de lui par la suite afin qu’il souffre le moins possible.
Comme vous pouvez le constater, il est souvent possible d’éviter les blessures. Il suffit d’appliquer les bonnes techniques et les conseils que nous vous donnons chez Décimas pour que votre corps ne subisse pas de lésions. Cela vous permettra également d’améliorer vos performances.
