Qu’est-ce que le rucking et pourquoi révolutionne-t-il l’entraînement ?

Avantages du rucking pour la santé et l’entraînement

Pour ceux qui pratiquent le rucking, les bénéfices sont nombreux. Pourquoi devriez-vous commencer à le pratiquer ?

• ✅Les marches avec mise en charge aident à brûler des calories, vous permettant ainsi de maintenir votre poids idéal et d’améliorer votre santé cardiovasculaire.
• ✅En renforçant vos muscles, vous pouvez tonifier votre corps, en faisant travailler vos jambes, votre dos, vos épaules et votre tronc.
• ✅Le contact avec la nature aide à réduire le stress et à améliorer votre humeur, il prend donc également soin de votre santé mentale.
• ✅Le rucking crée une communauté, puisqu’il est courant et recommandé de le pratiquer en groupe, ce qui améliore vos relations sociales.
• ✅C’est un sport simple et accessible, puisqu’il nécessite un équipement minimal et peut être adapté à la pratique de tous.
• ✅Il présente de nombreux bienfaits pour la santé générale : augmente la densité minérale osseuse, améliore le métabolisme, etc.

✍️Comment commencer à pratiquer le rucking ? Quelques conseils pour les débutants✍️

Maintenant que vous avez vu tous les bienfaits du rucking, oserez-vous le pratiquer ? Si tel est le cas, suivez ces conseils pour débutants avant de commencer :

• ✅Choisissez l’équipement approprié, notamment le poids que vous transporterez dans le sac à dos.
• ✅Commencez avec peu de poids et augmentez petit à petit.
• ✅Fixez-vous des objectifs progressifs.
• ✅Gardez un rythme de marche régulier et facile.
• ✅Maintenez une alimentation saine et équilibrée.
• ✅Planifiez votre routine et incluez cet exercice environ deux fois par semaine.
• ✅Faites un bon échauffement avant de commencer.

💪Quel poids est-il recommandé de porter ?💪

Le rythme et la fréquence des rucking dépendent de la condition physique de chacun. Il est préférable de commencer par de courtes promenades sur terrain plat, quelques fois par semaine. Et le poids ? Idéalement, la charge ne devrait pas dépasser 20 kg mais devrait être un défi, c’est-à-dire pas trop facile.

Une fois que vous commencez à maîtriser l’étape, vous pouvez progressivement augmenter le poids, la distance et le temps.

Différences entre le rucking et la randonnée traditionnelle

Beaucoup de gens, lorsqu’ils parlent de ruck, pensent que c’est la même chose que la randonnée. Il existe cependant quelques différences.

Pour commencer, porter un sac à dos avec les éléments nécessaires à votre promenade, comme en randonnée, n’est pas la même chose que le porter avec du poids, comme c’est le cas pour le rucking.