Passer beaucoup de temps à la maison, sans vivre la vie à laquelle nous sommes habitués, peut provoquer de l’anxiété. Notre force mentale peut s’en ressentir avec le temps et c’est la raison pour laquelle il est important de passer quelques minutes de la journée à prendre soin non seulement notre corps, mais aussi notre esprit.
Le yoga est le sport idéal pour ces moments car, en plus de faire travailler les muscles, de soulager les douleurs et d’augmenter notre souplesse, il améliore notre humeur, renforce notre système immunitaire et réduit l’anxiété en nous apprenant à vivre le présent.
Les bénéfices du yoga se ressentent dès les premiers jours. Choisissez des vêtements confortables et de couleurs neutres comme le legging Tenth Monserrat et le top Seamless Tenth et préparez votre esprit afin de faire face à tout.
1. Uttanasana
L’Uttanasana, ou posture des mains aux pieds, aide à relâcher le corps et à étirer les muscles, de telle manière que vous vous sentez plus léger et prêt à affronter l’anxiété avec la tête fraiche.
- Debout, avec les pieds séparés à la hauteur de vos hanches, respirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête.
- En expirant, bras tendus, fléchissez votre tronc vers le bas jusqu’à toucher vos pieds et posez votre front sur vos jambes.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
2. Le papillon
La pratique de la posture du papillon permet de détendre les muscles du dos, où s’accumule généralement la tension provoquée par l’anxiété. Tout en relâchant le dos, cette posture permet aussi d’apaiser l’esprit.
- Assis en tailleur, ramenez les jambes le plus possible du pelvis.
- Joignez les plantes des pieds à l’aide des mains et baissez vos genoux.
- Restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Le chameau
La posture du chameau aide à relâcher les muscles, à améliorer la respiration, à libérer l’esprit et, en plus, apporte de l’énergie.
- Mettez-vous à genoux, les cuisses parallèles au sol et les mains sur les hanches.
- Inspirez et levez les cuisses jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol tout en arquant le dos vers l’arrière.
- Étirez les bras jusqu’à attraper vos talons.
- Relâchez votre cou et laissez votre tête s’incliner vers le bas.
4. Le chiot
La posture du chiot étire la colonne vertébrale et contribue à apaiser l’esprit.
- Placez-vous à quatre pattes en alignant les épaules et les poignets d’une part, et les hanches et les genoux d’autre part.
- Inspirez et, en expirant, avancez les mains tout en déplaçant les fessiers vers l’arrière.
- Laissez les mains au sol, les bras tendus et le front posé au sol avec le cou relâché.
- Courbez légèrement le bas du dos, étirez les bras tandis que vous reculez les hanches vers les talons en sentant que la colonne s’étire légèrement.
- Restez dans cette position pendant 1 minute.
5. Demi-lune
La posture de la demi-lune est exigeante, mais ses bénéfices sont nombreux : elle améliore la concentration, libère l’esprit et soulage les tensions musculaires.
- Debout, placez-vous dans la position de la montagne, avec les pieds prenant appui fermement au sol, l’abdomen contracté et les bras tendus sur les côtés avec les paumes tournées vers l’extérieur.
- Séparez les jambes, tournez le pied droit vers la droite, pliez le genou jusqu’à ce qu’il se trouve devant la cheville et penchez-vous vers l’avant.
- Inspirez et posez votre main droite au sol devant le pied droit et placez la main gauche sur le muscle gauche.
- Levez la jambe gauche en mettant tout le poids sur la main droite.
- Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis répétez la posture avec l’autre jambe.
