Peut-on faire du sport pendant ses règles ? Découvrez comment faire de l’exercice ces jours-là 

🏃‍♀️Les bienfaits de l’exercice pendant les règles : pourquoi est-il important de rester active ?🏃‍♀️

Faire de l’exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes menstruels (et le syndrome prémenstruel), améliorant ainsi la qualité de vie de nombreuses femmes. Quels sont les principaux avantages ?

• ✅Les douleurs intenses sont réduites.
• ✅Cela aide à rendre votre flux menstruel plus léger.
• ✅Réduit la sensation de fatigue ou d’épuisement.
• ✅Réduit les gonflements.
• ✅Prévient les maux d’estomac et réduit les coliques ou la constipation.
• ✅Aide à contrôler les maux de tête et les nausées.
• ✅Améliore l’humeur, combat les sautes d’humeur et la dépression.

Si vous ajoutez à votre activité sportive une alimentation saine et équilibrée (en évitant les graisses saturées et les aliments transformés), ces bénéfices seront d’autant plus importants.

✍️Conseils pratiques pour faire de l’exercice pendant votre cycle menstruel✍️

Bien que vous puissiez faire de l’exercice pendant vos règles, vous devez tenir compte de la façon dont vous vous sentez à tout moment pour adapter les exercices. Ne faites rien qui augmente la douleur ou vous cause du stress. Pour ce faire, suivez ces conseils :

• ❌Évitez les exercices très intenses ou prolongés, car ils pourraient nuire à vos menstruations.
• ❌Ne soulevez pas trop de poids.
• ✅Réduisez votre niveau d’exigence envers vous-même et reposez-vous lorsque vous en avez besoin (si des nausées ou des douleurs excessives apparaissent, il est temps d’arrêter).

N’oubliez pas que faire de l’exercice pendant vos règles peut augmenter votre flux menstruel, il est donc recommandé de toujours avoir des produits d’hygiène avec vous lorsque vous pratiquez une activité sportive.

Chaque femme vit ses règles différemment. Ne vous comparez à personne : c’est vous qui vous connaissez le mieux et, par conséquent, vous savez jusqu’où vous pouvez aller.

Quels sports sont recommandés pendant les règles ? Options pour rester active sans inconfort

Adapter votre routine sportive ces jours-ci est important pour pouvoir rester active sans inconfort supplémentaire. Cela signifie qu’il y a certains sports intenses qu’il vaut mieux éviter. Comment faire de l’exercice pendant ses règles ? Voici quelques disciplines parfaites pour ces journées-là :

• 🚶‍♀️‍➡️​La marche est un exercice très bénéfique pendant vos règles car elle est douce et vous permet de rester active.
• 🧘‍♀️Le yoga et le pilates aident à détendre les muscles et à réduire les crampes, mais choisissez des postures de yoga de base, moins exigeantes.
• 🏊‍♀️Les exercices cardio légers offrent également de nombreux avantages. Faire du vélo ou des exercices aquatiques comme la natation pendant une courte période est fortement recommandé pour améliorer la circulation sanguine et l’humeur.
• 🏋️‍♀️Les exercices de tonification musculaire aident à réduire les symptômes menstruels, mais seulement s’ils sont effectués sans forcer et avec moins de poids que d’habitude.