Avoir une alimentation saine et équilibrée ainsi que faire de l’exercice (toujours avec l’accord d’un médecin spécialiste) sont des habitudes très saines pendant la grossesse. Mais quels exercices pouvez-vous faire et comment les faire ? Chez Décimas, nous vous parlons aujourd’hui de la natation pendant la grossesse. Suivez nos conseils pour pratiquer correctement ce sport.
Peut-on nager pendant la grossesse ?
Si vous aimez nager, vous pouvez pratiquer ce sport en toute sécurité pendant votre grossesse. Il vous aidera à rester active et vous permettra de vous sentir à l’aise avec les changements que votre corps va subir au cours de cette période.
La natation est l’un des sports les plus bénéfiques pour le corps, cependant il est important de suivre certaines règles pour minimiser les risques.
Gardez à l’esprit que toutes les grossesses ne se ressemblent pas. Il est donc préférable de consulter votre médecin au préalable pour obtenir les conseils dont vous avez besoin.
Et au cours du dernier trimestre ?
Jusqu’à quelle semaine les femmes enceintes peuvent-elles nager pendant leur grossesse ? En dehors des changements physiques évidents que connaît une femme enceinte, il n’y a pas de différences majeures entre la natation pendant la grossesse au premier trimestre et la natation pendant la grossesse au troisième trimestre.
Vous pouvez profiter de tous les avantages de cette activité jusqu’au dernier jour sans aucun problème. En effet, au cours des derniers mois, elle vous aidera à vous sentir plus légère. Mais, comme nous le disons, faites-le toujours sous surveillance médicale.
Bienfaits de la natation pendant la grossesse
La natation est l’un des sports les plus complets et présente de nombreux avantages pour tout le monde. Quels sont les bienfaits de la natation pendant la grossesse ?
- Améliore la circulation sanguine, améliorant ainsi le fonctionnement du cœur et des poumons. Elle aide donc les femmes enceintes à se sentir moins lourdes, à réduire les gonflements et à ne pas retenir les liquides.
- Fait travailler de nombreux groupes de muscles, ce qui augmente la force des bras et des jambes.
- Renforce les ligaments et les articulations, ce qui aide à prévenir les blessures et à éviter les douleurs liées à la grossesse.
- Aide à brûler des calories.
- Augmente l’énergie.
- Améliore le sommeil.
Conseils pour la pratique de la natation pendant la grossesse
Pour pratiquer la natation pendant la grossesse, gardez à l’esprit les conseils suivants :
- Nager sur le dos est la manière de nager la plus conseillée pendant la grossesse. Ce style, surtout conseillé au deuxième trimestre, fait moins souffrir le fœtus et évite une diminution de la circulation sanguine vers le fœtus.
- Échauffez-vous au préalable avec des étirements lents pour préparer votre corps à cette activité.
- Si vous n’aimez pas nager sur le dos, vous pouvez faire d’autres exercices de natation pour femmes enceintes, comme l’aquagym ou l’aqua fitness. Les sports aquatiques sont très bénéfiques.
- L’eau tiède est idéale pour nager pendant la grossesse. En effet, les changements brusques de température peuvent affecter votre métabolisme et celui de votre bébé.
- Nagez de manière détendue. Vous n’avez pas besoin de rivaliser, mais de vous sentir bien. Vérifiez votre rythme cardiaque pendant que vous faites cet exercice.
- Au cours du premier trimestre, nagez au moins 30 minutes par jour ( il vaut mieux commencer la journée, mais n’allez pas dans l’eau l’estomac vide). Cela vous aidera à combattre les nausées et vous donnera de l’énergie.
- Au cours du troisième trimestre, la brasse est préférable car elle permet d’étirer les muscles de votre poitrine et nager sur le dos est plus inconfortable.
Suivez ces conseils ainsi que d’autres conseils concernant l’exercice pendant la grossesse et vous resterez forte et en bonne santé pour que votre bébé le soit aussi. Enfin, n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin pour savoir comment faire de l’exercice en toute sécurité pendant la grossesse.
Évidemment, faites également attention à votre alimentation. Saviez-vous qu’il n’est pas nécessaire de manger pour deux personnes ? Découvrez-le dans la vidéo suivante. Nous vous donnons tous les conseils sur l’alimentation et l’exercice pendant la grossesse.
