Les sports que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse

Quels sports sont sûrs pendant la grossesse ?

Il est important d’adapter les exercices à chaque phase de la grossesse pour qu’ils soient sûrs aussi bien pour la mère que pour le bébé. Dans ce cas, vous pouvez faire du sport de faible impact durant la grossesse et d’intensité modérée pour améliorer votre aptitude cardiovasculaire et musculosquelettique.

Sports à faible impact

Les exercices les plus sûrs durant la grossesse sont ceux de faible impact. Par exemple :

• Marcher au pas de course.
• Aérobique de faible impact.
• Vélo statique.
• Activités aquatiques et natation (en piscines qui ne contiennent pas de chlore).

Sports d’intensité modérée 

Si votre état le permet, vous pouvez aussi opter pour certains sports durant la grossesse d’intensité modérée, qui peuvent être :

• Courir ou trotter.
• Yoga adapté.
• Pilates adaptés.
• Entraînements de force.
• Entraînement musculaire du sol pelvien.

Dans tous les cas, il y a une série de sports interdits durant la grossesse, qui sont ceux qui peuvent comporter des risques pour la mère ou pour le bébé, comme :

• Sports de contact (football, basketball, boxe…).
• Exercices avec risque de chute ou de coups (ski, surf, gymnastique, équitation, cyclisme tout terrain, sports de raquette, etc.).
• Plongée sous-marine.
• Parachutisme.
• Yoga ou pilates dans leurs versions avancées.

L’intensité et la durée de l’exercice dépend de différents facteurs, pour cela, vous devez toujours prendre en compte les recommandations de votre médecin. Quelque 30 minutes quotidiennes sont suffisantes pour que vous bénéficiiez de tous les avantages de pratiquer un sport durant la grossesse sans risquer votre santé ou celle du bébé.

Précautions à prendre en compte 

Faire du sport durant la grossesse est très recommandé, mais il est aussi important de prendre certaines précautions pour faire de l’exercice de manière sûre. Quels conseils devez-vous suivre ?

• Chaque grossesse est unique, pour cela, il est fondamental que vous consultiez votre médecin avant de commencer n’importe quel programme d’exercice ou de choisir des sports déterminés durant la grossesse.
• Prêtez attention aux signaux de votre corps. Si vous sentez de la douleur, des nausées, des difficultés à respirer ou n’importe quel autre symptôme, arrêtez et consultez votre médecin.
• Évitez à n’importe quel prix les sports de haut impact durant la grossesse, qui peuvent entrainer un risque de coups ou de chutes. 
• Tentez de combiner plusieurs types d’activités physiques, mais si avant la grossesse, vous ne le pratiquiez pas, ce n’est pas le moment de commencer un nouveau sport ni une activité trop vigoureuse.
• Ne restez pas trop longtemps debout sans bouger.
• Ne restez pas trop longtemps allongée sur le dos en faisant de l’exercice, surtout après le premier trimestre. 
• Adaptez votre activité physique à chaque phase de votre grossesse, avec pour objectif aussi d’aller en augmentant progressivement la durée, la fréquence et l’intensité selon les recommandations de votre médecin.
• L’hydratation est fondamentale, vous devez donc boire suffisamment d’eau avant, pendant et après le sport.
• Utilisez des vêtements de sports spécifiques aux femmes enceintes pour éviter qu’ils ne soient trop serrés.

Pratiquer du sport durant la grossesse peut vous apporter de nombreux bienfaits si vous prenez les précautions adéquates et que vous le faites dans des conditions sûres. Être active durant la gestation vous permettra d’être plus saine.