Hypertrophie ou force : les différences et comment choisir le meilleur entrainement

Lorsqu’il s’agit de choisir l’entraînement qui vous convient le mieux, vous devez connaître les options qui s’offrent à vous. Si vous n’arrivez pas à vous décider entre l’hypertrophie et la force, chez Décimas, nous vous aidons à prendre la meilleure décision. Découvrez leurs différences et planifiez la meilleure routine pour vous.

Hypertrophie vs force : toutes les différences

Pour améliorer vos performances et gagner de la masse musculaire, il convient d’inclure dans votre programme des exercices de musculation et d’hypertrophie. Cependant, qu’est-ce qui est préférable : la musculation ou l’hypertrophie ? Cela dépend. Découvrez la différence entre l’hypertrophie et la force pour savoir ce qui vous convient le mieux :

• Objectif. L’hypertrophie vise à augmenter la taille des muscles, ce qui implique de faire plus de répétitions avec moins de poids pour stimuler le développement musculaire. La force, quant à elle, consiste à soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions afin d’améliorer la capacité de charge.
• Répétitions. En hypertrophie, on effectue plus de répétitions (généralement de 8 à 12) et moins de séries. En force, moins de répétitions (généralement de 1 à 6) et plus de séries.
• Charges. En hypertrophie, l’objectif est d’augmenter progressivement le poids pour maintenir la croissance musculaire, et donc de réduire la charge, tandis qu’en force, l’objectif est d’augmenter régulièrement le poids pour améliorer la capacité de levage, et donc d’utiliser des charges plus lourdes.
• Repos. En hypertrophie, les repos entre les séries sont plus courts (30-90 secondes) afin de maintenir l’intensité. En musculation, les pauses sont plus longues (2 à 3 minutes) pour permettre une récupération complète.
• Planification. Le programme d’entraînement diffère. En hypertrophie, vous pouvez travailler plus souvent en moins de temps, car vous travaillez spécifiquement sur chaque muscle et vous pouvez étaler les routines. L’entraînement peut se faire jusqu’à 5 ou 6 fois par semaine. En revanche, en musculation, les exigences et l’usure sont plus importantes, ce qui nécessite une plus grande récupération. Par conséquent, 3 à 4 séances d’entraînement par semaine suffisent.

Entraînement en force ou en hypertrophie, comment choisir ?

Le choix entre l’hypertrophie et la force dépend de vos objectifs personnels. Vous pouvez adapter votre approche de l’entraînement en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir, qu’il s’agisse de développer vos muscles ou d’améliorer votre capacité à soulever des poids.

Les deux approches ont leurs avantages (par exemple, la force ou l’hypertrophie sont toutes deux recommandées pour brûler les graisses) et peuvent se compléter dans le cadre d’un programme d’entraînement équilibré.

Comment choisir entre l’entraînement de la force et l’entraînement de l’hypertrophie ?

• En vous fixant des objectifs clairs, vous serez en mesure de prendre une décision plus éclairée.
• Réfléchissez au temps que vous pouvez consacrer à la salle de sport. Les exercices de musculation sont généralement plus courts, tandis que les exercices d’hypertrophie impliquent souvent plus d’exercices et de séries.
• Tenez compte de l’équipement auquel vous avez accès. L’hypertrophie peut souvent être réalisée avec une variété de poids et de machines, tandis que la musculation peut nécessiter un équipement plus spécifique, tel que des poids olympiques et des haltères.

Ce sont des facteurs que vous pouvez prendre en compte, conjointement avec vos objectifs, au moment de faire votre choix.

Est-il possible d’entraîner simultanément l’hypertrophie et la force ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de se limiter à l’un ou à l’autre. Vous pouvez combiner des éléments d’hypertrophie et de musculation pour obtenir le meilleur des deux approches. Cette méthode peut s’avérer très efficace si elle est planifiée correctement, mais il convient de garder à l’esprit certains points :

• Divisez votre programme en jours consacrés à la routine d’hypertrophie et en jours dédiés à la musculation. Cela vous permettra de vous concentrer plus précisément sur chaque objectif.
• Que faut-il entraîner en premier lieu entre la force et l’hypertrophie ? Vous pouvez faire des exercices combinés, impliquant à la fois l’hypertrophie et la force.
• Ajustez le volume (nombre de séries et de répétitions) et l’intensité (poids utilisé) en fonction de vos objectifs. Les jours d’hypertrophie, vous pouvez faire plus de répétitions avec moins de poids et les jours de force, vous pouvez soulever plus de poids avec moins de répétitions.
• Une alimentation et un repos adéquats sont essentiels lorsque l’on s’entraîne en vue de réaliser ces deux objectifs. Veillez à consommer suffisamment de calories et de protéines pour favoriser la croissance musculaire et permettre à votre corps de récupérer correctement.
• Suivez vos progrès et adaptez votre programme si nécessaire. Vous pouvez alterner les phases d’hypertrophie et de musculation afin de maintenir la variété et d’éviter la stagnation.

Hypertrophie ou force ? Il n’est pas nécessaire de se limiter à l’un ou à l’autre. Il est possible d’entraîner les deux efficacement avec une bonne planification. L’essentiel est de concevoir un programme adapté à vos besoins individuels et de rester concentré sur vos objectifs.