Une des dernières tendances fitness aux États-Unis et Royaume-Uni est le fit ballet, pour tous les bénéfices qu’il a sur l’organisme. Vous souhaitez découvrir pour quelles raisons il a tant de succès ? Chez Décimas, nous vous expliquons tout !
Qu’est-ce que le fit ballet ?
Le fit ballet est une discipline sportive qui fusionne la technique de danse classique avec le fitness. Concrètement, il fusionne 15 postures basiques de ballet avec différents exercices de fitness.
Cette discipline révolutionnaire permet de travailler le corps sous tous les angles et créer de nombreuses chorégraphies.
C’est une combinaison de danse, yoga et pilates que pratiquent de plus en plus de célébrités.
En quoi cela diffère du fitdance ?
Le fitdance est plus une classe de danse où se font des chorégraphies avec différents types de rythmes et de musiques. Néanmoins, le fit ballet est plus harmonieux, étant donné qu’il se base sur la danse classique. Pour cela, un élément basique qui les différencie est la barre, la même qu’utilisent les danseuses de ballet.
Avantages de la pratique du fit ballet
Le fit ballet améliore l’élasticité et aide à gagner en flexibilité, elle améliore l’équilibre et tonifie le corps, car elle travaille aussi la musculature.
En réalisant beaucoup de travail abdominal, cette discipline est très efficace pour renforcer la ceinture abdominale, obtenir une posture correcte et étirer les muscles, vous aidant à obtenir un ventre plus plat.
De plus, c’est ne technique adaptée à tous les âges (oui, le fit ballet est idéal pour les débutants) et pour les personnes de n’importe quelle condition physique, même les femmes enceintes !
Elle aide aussi à brûler les graisses et, pour cela, elle s’étend aux pratiquants du crossfit, aux triathlètes et aux joggers.
Les meilleurs exercices de fit ballet
Vous aussi, vous pouvez pratiquer le fit ballet à la maison ! Une session de cette discipline dure environ 45 minutes et se divise en plusieurs blocs :
- Échauffement à la barre.
- Travail de cardio avec chorégraphie.
- Travail au sol avec exercices abdominaux et fessiers.
- Retour au calme.
Le corps se travaille à 360 degrés et la difficulté dépend de votre niveau. Voici quelques exemples d’exercices de fit ballet en fonction de votre niveau :
Niveau débutant
Comme vous n’aurez pas de barre à la maison, vous pouvez vous aider du dossier d’une chaise. Vous avez des exercices pour travailler les jambes, le fessier, l’abdomen, le dos et les bras. Avec cela, vous améliorerez votre coordination et votre équilibre. Par exemple : faites des ‘pliés’. La terminologie est très importante, car elle est propre au ballet. Cela n’est autre que faire des squats avec les jambes ouvertes, les pieds en pointe et le dos droit.
Pour augmenter la difficulté, faites plusieurs répétitions vous abaissant avec rebonds et maintenant les bras élevés et droit sans perdre la posture.
Niveau avancé
Les sessions de fit ballet n’incluent pas uniquement des exercices de ballet, mais aussi des chorégraphies et, finalement, étirements propres au pilates et au yoga. Pour les plus avancés, nous pouvons pratiquer un exercice pour cette dernière phase qui nous aidera à endurcir les fessiers et tonifier les jambes.
En position à quatre pattes, étirer une des jambes et la maintenir en hauteur, alignée avec le dos et maintenant l’abdomen contracté. À partir de la hanche, élever cette jambe sans perdre la position en mouvements de rebonds. Faire la même chose avec l’autre jambe.
Pour augmenter la difficulté, l’exercice peut se faire avec le genou de la jambe qui s’élève plié à 90 degrés, débutant aussi le mouvement depuis la hanche pour faire travailler le fessier.
Toutefois, n’oubliez pas que les sessions complètes durent 45 minutes et incluent différents exercices de chaque bloc pour travailler le corps entier. Premièrement, avec l’harmonie des mouvements de ballet, puis, avec l’intensité des chorégraphies, et enfin, avec les exercices de tonification et d’étirement de pilates et de yoga.
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