Comment faire des abdos correctement ?

Avantages de faire des abdos dans votre routine

Intégrer un entraînement abdominal à votre routine quotidienne, comme des exercices abdominaux avec des haltères, vous donnera accès à des bénéfices qui vont bien au-delà d’une meilleure apparence physique.

• ✅Le renforcement des muscles abdominaux réduit les tensions dans le dos et prévient les douleurs.
• ✅La stabilisation du tronc améliore l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de blessure lors de la réalisation de tout type d’activité physique.
• ✅De plus, l’entraînement de l’abdomen améliore le processus respiratoire.

💪Muscles impliqués lors des abdos💪

Bien que les exercices abdominaux se concentrent sur le tronc, ils activent également d’autres groupes musculaires importants. Découvrez quelles autres zones de votre corps bénéficieront de cet entraînement !

• Le droit de l’abdomen, la zone dans laquelle nous voulons tous ressembler à une « barre de chocolat », est le principal muscle travaillé avec ce type d’exercice.
• Les obliques externes et internes, sur les côtés de l’abdomen, qui sont chargés de faciliter la rotation et la flexion latérale du tronc.
• L’abdomen transverse, dans ses couches les plus profondes, est chargé de stabiliser le tronc et de protéger les organes internes.
• Les fléchisseurs de la hanche, qui contribuent au mouvement de cette partie essentielle du corps dans notre quotidien.

❌Erreurs courantes lors des abdos❌

Savoir ce qui est généralement mal fait lors de l’entraînement des abdominaux vous permettra d’éviter les problèmes que peuvent subir ceux qui ne font pas attention.

• ❌N’inspirez pas lorsque vous détendez l’abdomen et expirez lorsque vous le contractez pour profiter d’une oxygénation adéquate et de meilleures performances.
• ❌Ne pas contracter l’abdomen réduit l’efficacité de l’entraînement et peut provoquer des blessures au bas du dos.
• ❌Retirer le bas du dos du sol peut causer des dommages au bas du dos.
• ❌Tirer sur le cou avec les mains peut provoquer des tensions cervicales, des étourdissements et même des évanouissements. C’est pourquoi il faut concentrer l’effort sur la zone abdominale, le reste du corps ne devant qu’accompagner le mouvement.
• ❌Effectuer des mouvements rapides et incontrôlés diminue leur efficacité et augmente le risque de blessure. N’oubliez pas : il est préférable de se déplacer lentement et également de contrôler le processus de retour au tapis.