De nombreuses personnes négligent les mollets dans leur routine d’exercice, mais il est important de prendre soin de cette zone de notre corps et de la renforcer. C’est pourquoi, chez Décimas, nous vous proposons des exercices pour les mollets qui vous permettront d’obtenir des jambes plus fortes et mieux définies.
Pourquoi est-il important de renforcer les mollets ?
Lorsque nous entraînons le bas du corps, nous nous concentrons souvent sur des exercices visant à renforcer les jambes de manière générique. Cependant, si nous pratiquons d’autres sports tels que la course à pied, il est indispensable de consacrer un temps spécifique à des exercices visant à faire travailler les mollets. Pourquoi ? Quels avantages tirons-nous du renforcement de cette partie de notre corps ?
- Renforcer les muscles du mollet permet de protéger les articulations et, en particulier, de donner de la stabilité aux genoux et aux chevilles. C’est essentiel si l’on fait des exercices de saut et si l’on veut éviter les blessures.
- Des mollets bien entraînés peuvent permettent d’augmenter notre puissance de saut vertical, en effectuant des mouvements davantage rapides et dynamiques.
- Avec des mollets forts, nous pouvons mieux supporter la charge pendant les exercices d’accélération et de décélération, comme le sprint. Cela permet également d’éviter d’éventuelles blessures.
Par conséquent, si vous pratiquez régulièrement un sport, il est très important que vous fassiez des exercices pour renforcer les muscles de vos mollets.
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Exercices pour les mollets à faire la maison
Nous avons déjà vu l’importance de renforcer les mollets pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique de nos jambes. Comment travailler cette partie du corps avec des exercices pour les mollets à la maison ?
- Levez les talons. Debout, les pieds écartés à largeur des épaules, soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, en gardant l’équilibre sur vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez lentement. Faites trois séries de 15 répétitions.
- Levez les talons à l’aide d’une marche. Placez vos orteils sur une marche, les talons en l’air. Descendez vos talons en dessous du niveau de la marche, puis remontez-les aussi haut que possible. Cet exercice augmente l’amplitude des mouvements et fait donc bien travailler les mollets. Cependant, il faut avoir un point d’appui et l’exécuter avec précaution pour éviter les risques. Faites trois séries de 12 répétitions.
- Flexion des orteils. Mettez-vous debout et faites un squat normal, mais en vous levant, poussez-vous sur vos orteils. Vous ferez ainsi travailler vos mollets et vos quadriceps. Faites trois séries de 10 répétitions.
- Sauts sur place. En gardant les pieds joints, effectuez de petits sauts sans bouger sur place, en vous propulsant avec vos mollets. Essayez de garder un mouvement régulier et rapide. Faites-le pendant une minute, reposez-vous et répétez l’exercice deux fois de plus.
Grâce à ces exercices pour les mollets à faire à la maison, vous renforcerez et tonifierez cette partie de votre corps. Ils sont simples mais efficaces !
Exercices pour les mollets à faire en salle de sport avec des machines
Il est vrai que vous pouvez monter les escaliers de votre domicile pour renforcer vos mollets, cependant cette routine est plutôt limitée par l’absence de machines. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir un résultat plus efficace, nous vous proposons également quelques exercices pour les mollets en salle de sport qui vous permettront de profiter des machines :
- Presse à jambes. Réglez la presse à un angle confortable. Placez vos pieds sur la partie inférieure du support, en veillant à ce qu’ils ne touchent que les orteils. Poussez avec les orteils en soulevant les talons. Effectuez trois séries de 15 répétitions.
- Levez les mollets assis sur une machine. Cette machine spécifique vous permet de vous concentrer sur les muscles soléaires, situés sous les muscles des mollets. Asseyez-vous, placez vos cuisses sous le support et vos pieds sur la plate-forme, et levez les talons le plus haut possible. Faites trois séries de 12 répétitions.
- Levez les mollets debout sur une machine. Sans changer de machine, tenez-vous debout, les épaules sous les coussins, et levez les talons. Cet exercice fait travailler intensément les mollets. Essayez de garder le dos droit et d’utiliser les muscles des mollets. Faites trois séries supplémentaires de 15 répétitions.
Cette routine d’exercices, effectuée régulièrement et en augmentant progressivement la charge, vous aidera à renforcer vos mollets.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
7 exercices pour les mollets : comment les renforcer ?
De nombreuses personnes négligent les mollets dans leur routine d’exercice, mais il est important de prendre soin de cette zone de notre corps et de
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