5 exercices pour les abdominaux avec des haltères pour se tonifier

Comment faire des exercices pour les abdominaux avec des haltères

Avant de commencer vs exercices d’abdominaux avec des haltères, il est important de choisir un poids adéquat pour vos haltères. Ils doivent être suffisamment lourds pour bien travailler vos muscles, mais pas assez pour vous faire mal au cou ou au dos.

Dans ce sens, il est aussi important de maintenir le dos droit et réaliser des mouvements contrôlés à chaque instant pour éviter les douleurs et les blessures.

Rappelez-vous que les exercices pour abdominaux avec des haltères doivent travailler la ceinture abdominale, c’est donc de là que doit partir le mouvement et non pas du cou ou du dos. Il est fondamental de faire des abdos correctement, comme si vous le faisiez sans poids.

Routine d’abdominaux avec des haltères

Ensuite, nous vous proposons une routine pour les abdominaux avec des haltères que vous pourrez réaliser à la maison ou bien à la gym facilement. Notez ces cinq exercices pour les abdominaux avec des haltères et vous verrez les résultats :

1. Abdominaux basiques avec des haltères

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Maintenez un haltère avec les deux mains devant votre poitrine. Levez la partie supérieure de votre corps, maintenez l’haltère das=ns cette position. Descendez lentement et répétez l’exercice. Vous pouvez faire 20 répétitions de cet exercice.

2. Rotation latérale abdominale avec haltère

Assis, avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, maintenez un haltère avec les deux mains face à votre poitrine. Inclinez-vous légèrement vers l’avant et tournez votre torse, tout en levant l’haltère vers le côté droit. Remettez-vous au centre et répétez l’opération vers le côté gauche.

Si vous souhaitez un exercice un peu plus compliqué, vous pouvez utiliser deux haltères et réaliser cet exercice de la même manière, mais en maintenant le poids avec les deux mains. Faites aussi 20 répétitions de cet exercice.

3. Planche latérale avec haltère

Allongez-vous sur le côté, avec les jambes étendues et jointes. Maintenez un haltère dans votre main supérieure et placez votre autre bras sur le sol pour vous appuyer. Maintenez le bras tendu avec l’haltère en même temps que vous levez la hanche, sans séparer vos jambes. 

Réalisez cet exercice de manière contrôlée et descendez lentement. Faites 20 répétitions et après changez de côté.

4. Levée de jambes avec haltère

Allongez-vous sur le dos et levez les jambes vers le ciel. Prenez un haltère dans chaque main et levez votre torse, essayez de faire en sorte que les haltères touchent la pointe de vos pieds.

Vous pouvez donner plus d’intensité à cet exercice si vous alternez les levées et descentes de vos jambes, en même temps que le bras opposé se lève pour toucher la pointe de votre pied. Pourriez-vous atteindre les 20 répétitions ?

5. Crunches avec haltère

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Soutenez un haltère avec vos deux mains au-dessous de la tête, avec les bras étendus. Réalisez un crunch, en levant la partie supérieur du corps tout en maintenant l’haltère dans sa position, et levez aussi les bras. Réalisez 20 répétitions de cet exercice.

Ces exercices pour abdominaux avec des haltères, réalisés deux à trois fois par semaine, peuvent offrir d’excellents résultats pour fortifier la ceinture abdominale. Rappelez-vous de toujours vous échauffer avant de commencer et réaliser des étirements à la fin. De plus, il est important d’écouter votre corps et d’ajuster les poids et l’intensité selon vos besoins. Vous noterez une évolution !