Vous avez raté l’événement Tenth Cross Work Out ? Chez Décimas, nous misons sur le cross workout pour développer des habitudes de vie saine. Découvrez notre collection pour vos entraînements !
Introduction au workout
Savez-vous ce qu’est le crossfit et en quoi il consiste ? Il s’agit d’une technique d’entraînement qui inclue des mouvements de différentes disciplines, comme l’haltérophilie, la gymnastique ou l’entraînement métabolique.
Ce système d’entraînement de force se base sur des exercices fonctionnels variés de haute intensité, qui aident à travailler tous les groupes musculaires de manière coordonnée pour améliorer la puissance et la force.
Cette discipline a de plus en plus d’adeptes, car son programme d’exercices se réalise sur une durée déterminée avec un nombre défini de répétitions, ce qui offre de très bons résultats et qui est très divertissant !
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Décimas et son engagement avec le crossfit workout
Chez Décimas, nous avons un fort engagement pour le développement d’habitudes saines et la promotion du sport dans la société pour améliorer le bien-être des gens. Nous nous préoccupons de la santé commune et, pour cela, nous profitons de n’importe quelle occasion qui se présente pour vous faire découvrir de nouvelles disciplines sportives.
Prenez les bienfaits du crossfit, nous misons sur le cross training comme sur une manière de nous maintenir en forme et actifs.
La collection Cross Workout de Décimas
Chez Décimas, vous pouvez acheter tout votre équipement de cross training workout, avec notre propre marque, Tenth, qui vous offre la meilleure qualité pour vous donner les performances que vous recherchez dans les vêtements, les chaussures et les accessoires indispensables pour pratiquer cette discipline sportive.
Vous trouverez des produits pour homme et femme qui vous garantissent praticité, confort, protection, technologie avancée et designs novateurs adaptés à votre style et aux tendances du moment. Ne manquez pas nos nouveautés !
Détails de l’événement de cours sponsorisé
Le 15 juillet 2024, chez Décimas, nous organisions un cours de cross training très spécial. Pour présenter la nouvelle campagne Cross Work Out de Tenth, où nous faisions connaître notre nouvelle ligne de produits pour pratiquer cette discipline sportive, nous avons réuni un groupe de sportifs qui pu expérimenter le confort de nos vêtements, et comment ses performances les aident à maximiser le rendement.
Dix sportifs amateurs eurent l’opportunité de réaliser un entraînement top de force dans le gymnase iMoveGym, de la main des entraîneurs José Segura et Ángel Arjona. De cette façon, ils purent essayer l’adaptabilité des vêtements de notre nouvelle collection, conçus spécialement pour la pratique du cross training. Et vous pouvez désormais l’acheter sur notre site web, aussi bien pour homme que pour femme !
Dans notre campagne Cross Work Out, en outre, participent deux influenceurs et entraîneurs personnels : Stefan Petrov et Ella-Mae Rayner.
Ah ! Et pour finir notre entraînement, nous invitons nos sportifs à un catering sain pour récupérer de l’énergie.
🏋 Structure d’une classe de cross training 🏋
Un cours de cross training peut se structurer de la manière suivante :
- Échauffement. Il dure en général entre 10 et 15 minutes et inclus des exercices de mobilité articulaire et d’activation musculaire pour préparer le corps à l’effort physique et éviter les blessures. Lors de notre événement de Cross Work Out, il fut constitué d’exercices de force full body. Au total, six exercices de 12 répétitions en supersérie, repos entre chaque série de 60-90 secondes pour travailler tout le corps.
- Entraînement principal. Il dure entre 20 et 40 minutes, où l’on réalise des circuits qui peuvent inclure de la levée de poids, des exercices cardiovasculaires et de résistance, pratiques de l’agilité et de la vélocité, etc. Les exercices se réalisent à haute intensité avec de brèves périodes de repos. Dans le Tenth Cross Work Out, nous avons fait un entraînement fonctionnel de haute intensité avec trois ondes de 30 secondes de travail et 15 de repos de six exercices : battle rope, monter sur la caisse, wall ball, air bike, le bûcheron et swing de kettlebell.
- Étirements. Les dernières 5 à 10 minutes de la session sont dédiées à la baisse d’intensité graduelle et à réaliser des étirements pour faciliter la récupération musculaire et améliorer la flexibilité.
Ce format aide à maximiser le rendement et l’efficacité de l’entraînement, permettant de travailler différents groupes musculaires en une seule session. Les exercices sont variés pour maintenir la motivation et aider à améliorer la forme physique progressivement.
Concepts clés du crossfit workout
Si vous débutez dans le crossfit workout, il est normal qu’au début certains concepts vous choquent. Mais il est important que vous vous familiarisiez, car vous allez les écouter et appliquer fréquemment. Notez ce qui suit :
- ✅WOD (Workout of the Day) : routine quotidienne qui varie pour éviter la monotonie et maximiser le rendement.
- ✅AMRAP (As Many Rounds/Reps as Possible) : complétez autant de rondes ou répétitions d’une série d’exercices dans un temps donné que possible.
- ✅Crossfit games : compétition annuelle où les sportifs du monde entier montrent leur habilité lors de divers événements.
- ✅Box : gymnase spécialisé dans le crossfit.
En plus de ces concepts, vous entendrez également les squats, le deadlift, la press, les push-ups, les pull-ups ou burpees. Il s’agit de certains des exercices les plus communs. Et ne vous inquiétez pas, vous noterez les courbatures lorsque vous commencerez à les pratiquer, ainsi, vous n’oublierez pas leurs noms !
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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