En Espagne, environ trois millions de personnes souffrent d’asthme. Cette maladie peut affecter notre qualité de vie, mais courir avec de l’asthme ne doit pas être un obstacle. Une personne asthmatique peut courir en toute sécurité à condition d’apprendre à le faire correctement. Vous avez des allergies et l’asthme est un problème pour vous ? Chez Décimas, nous vous donnons aujourd’hui quelques conseils pour que vous puissiez courir et bénéficier de tous les avantages de ce sport pour votre santé.
Peut-on courir avec de l’asthme ?
Être asthmatique ne signifie pas nécessairement qu’il faille renoncer à son sport favori. En effet, à condition d’être suivi par un médecin, courir avec de l’asthme peut même contribuer à soulager vos symptômes en renforçant vos poumons.
La pratique régulière d’exercices aérobiques est bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme, car elle leur permet d’améliorer leur capacité pulmonaire et, par conséquent, de réduire la quantité de médicaments nécessaires pour lutter contre l’asthme.
Les personnes souffrant d’asthme ne doivent pas renoncer à la course à pied, mais il est important qu’elles prennent certaines précautions lorsqu’elles pratiquent cet exercice.
Conseils pour les asthmatiques qui pratiquent la course à pied
Tout comme il faut prendre certaines précautions lorsqu’on court par temps chaud, il est important de suivre les conseils suivants avant et pendant la course à pied pour éviter le risque de symptômes liés à l’asthme :
Avant de commencer à courir
Voulez-vous courir en toute sécurité malgré votre asthme ? Si c’est le cas, voici quelques points à prendre en compte avant de mettre vos chaussures de course :
- Consultez votre médecin pour connaître les lignes directrices à suivre en fonction de la gravité de votre état. Il vous donnera un plan d’action et une série de recommandations préventives, comme d’avoir votre inhalateur ou d’autres médicaments à portée de main.
- Faites preuve de bon sens et n’allez pas courir si votre asthme est mal contrôlé ou si vous êtes en pleine crise.
- Vérifiez les prévisions météorologiques. Il est important d’éviter de courir par temps extrême (chaud ou froid), car cela peut aggraver les symptômes de l’asthme.
- Évitez de courir lorsque le taux de pollen est élevé. Vérifiez également ces informations et faites de l’exercice à l’intérieur si les conditions ne sont pas adaptées à votre cas.
- Ne courez pas dans des zones exposées à la pollution de l’air, par exemple à proximité de routes très fréquentées.
- Dans la mesure du possible, courez tôt le matin, notamment pendant les mois les plus chauds, puisque les niveaux de pollen et de pollution sont généralement moins élevés à ce moment de la journée.
- Échauffez-vous bien avant de commencer à courir. C’est le meilleur moyen de prévenir une crise d’asthme pendant l’exercice.
Pendant la pratique
Si vous êtes asthmatique et que vous avez commencé à faire de l’exercice, vous devez également suivre ces conseils :
- Couvrez-vous la bouche et le nez s’il fait froid, car cela, combiné à la sécheresse de l’environnement, peut nuire à vos voies respiratoires.
- Allez-y doucement. Améliorez progressivement votre condition physique. Cela aidera votre corps à s’habituer à éviter l’apparition des symptômes liés à l’asthme.
- Connaissez vos limites et reposez-vous suffisamment afin d’éviter une éventuelle poussée d’asthme. Courez sur de courtes distances et arrêtez-vous lorsque vous en avez besoin. Cela vous permettra de courir plus régulièrement et donc d’augmenter votre capacité pulmonaire au fil du temps.
- Prenez une douche après l’exercice. Si vous avez couru à l’extérieur, votre corps et vos cheveux peuvent avoir été imprégnés de pollen qui peut se répandre à l’intérieur de votre maison.
- Faites attention à vos vêtements et à vos chaussures. De même, ces vêtements peuvent contenir du pollen nocif pour vous. Mettez donc vos chaussures dans un endroit isolé et lavez vos vêtements.
Toute précaution peut s’avérer insuffisante. Il est donc important que vous ayez toujours votre téléphone portable sur vous, que vous évitiez de courir dans des zones reculées et que, si possible, vous soyez accompagné d’une personne à qui l’on a expliqué ce qu’il faut faire en cas de symptômes d’asthme. Cela vous aidera à courir en toute sécurité avec de l’asthme.
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