Conseils pour retourner courir après une blessure

Retourner courir après une longue période 

Comment retourner courir après une longue période ? Il est normal que vous ayez des doutes sur votre rendement ou sur l’état dans lequel vous serez lorsque vous reprendrez l’exercice. Pour cela, vous devez vous préparer pour le faire sans embûches.

Le secret est de ne pas revenir d’un coup, mais de manière progressive. L’idéal étant d’alterner la marche douce avec la course et y aller en progressant petit à petit.

Retour progressif

La clé pour retourner courir après une blessure ou un temps d’inactivité est de le faire de manière progressive. Votre corps nécessite du temps pour s’adapter de nouveau aux exigences du running, même si vous n’avez souffert d’aucune blessure.

Commencez par des sessions courtes et de faible intensité, alternant la marche et la course légère. Cela n’aidera pas seulement votre corps à se réadapter à l’exercice, mais aussi cela vous permettra de voir comment répond votre corps, particulièrement la zone affectée par la blessure, si vous l’avez subi.

Une bonne manière de retourner courir après une longue période est d’augmenter votre temps ou distance de course un peu plus chaque semaine. Cela permet à vos muscles, tendons et articulations de se renforcer sans se surmener. De plus, inclure des exercices de force et de souplesse dans votre routine peut vous aider à prévenir de futures blessures.

Et après une blessure ?

Retourner courir après un an, ou de n’importe quelle durée, lorsque vous avez souffert d’une blessure, est d’autant plus compliqué, car à votre retour, vous ne retrouverez pas seulement la forme, mais aussi, éviterez les rechutes. Et cela, dans la majorité des cas, requiert un plan spécifique pour chaque type de blessure.

Ne vous donnez pas d’objectifs

Après une blessure, il est important de ne pas se mettre la pression pour retrouver votre niveau antérieur de rendement. Évitez de vous mettre des objectifs spécifiques de temps ou de distance au début. Votre principal objectif doit être de courir sans douleur. Écoutez votre corps et, si vous ressentez une gêne quelconque, réduisez l’intensité, réadaptez votre routine ou prenez quelques jours de repos.

Il est fondamental de comprendre que le processus de récupération varie d’une personne à une autre. Certaines blessures peuvent laisser des séquelles qui requièrent une planification plus attentionnée ou même des changements dans la technique de course, avec pour but d’éviter qu’il ne vous arrive ce qui vous a fait souffrir dans le passé.

Ne comparez pas votre progrès avec celui des autres coureurs ni avec vos capacités d’avant votre blessure, car cela ne vous aidera en rien et, dans ces cas-là, il est aussi important de privilégier la récupération physique et mentale.

Parlez avec un professionnel spécialisé

Consulter un professionnel spécialisé dans la médecine du sport ou la physiothérapie est essentiel pour planifier votre retour après une blessure.

Un expert peut évaluer votre état actuel, vous donner des conseils personnalisés et créer un plan spécifique d’entraînement de running qui s’adapte à vos besoins. De plus, il peut vous aider à identifier et corriger n’importe quel problème ayant contribué à votre blessure, réduisant ainsi le risque de futures lésions.

Un physiothérapeute peut aussi recommander des exercices spécifiques pour renforcer les zones affaiblis par la blessure et améliorer votre technique de course. Cela ne vous aidera pas seulement à courir de manière sûre, mais aussi pourra améliorer votre rendement futur sur le long terme.