Si vous voulez tonifier votre tronc, commencez par votre abdomen ! Aujourd’hui, chez Décimas, nous vous présentons les meilleurs exercices d’abdominaux isométriques afin que vous puissiez profiter de tous leurs avantages. Il est temps de se mettre en forme !
La planche latérale
Il s’agit de l’exercice isométrique d’abdominaux latéral le plus courant. Vous devrez poser votre avant-bras sur le sol, placer vos jambes droites et ensemble, et activer votre abdomen. Vous devez tenir la position avec seulement vos avant-bras et vos pieds, bien que vous puissiez commencer avec vos genoux si cela vous facilite la tâche.
Exercices d’abdominaux statiques
Il s’agit essentiellement d’abdominaux isométriques sur le dos. Il suffit de s’allonger sur le tapis, de décoller les omoplates du sol et, avec les bras droits et fermes, de lever les jambes en alternance, en augmentant la vitesse au fur et à mesure que vous augmentez la difficulté. Pour le faire correctement, rappelez-vous que la tension doit être dans l’abdomen, et non pas dans le cou.
En plus de ces exemples, vous pouvez également faire d’autres exercices d’abdominaux isométriques tels que :
Qu’est-ce que les abdominaux isométriques ?
Les abdominaux isométriques sont des exercices dans lesquels on maintient la tension musculaire sans contractions ni extensions, c’est-à-dire qu’ils sont effectués tout le temps dans la même position. En substance, ce sont ceux avec lesquels nous maintenons la tension dans le muscle dans une position complètement statique. Ce sont les exercices parfaits pour raffermir l’abdomen, mais aussi pour renforcer les bras, les épaules, les quadriceps et même les muscles fessiers. De plus, quand on parle de l’abdomen, on peut être quelque peu réducteur, puisque les obliques internes et externes sont exercés ainsi que le transversus abdominis et le rectum.Exercices d’abdominaux isométriques
Si vous souhaitez avoir une routine d’abdominaux isométriques à intégrer à votre entraînement, prenez note des exercices suivants que nous vous proposons. Certains vous sont sûrement familiers : La planche Il s’agit de l’exercice isométrique abdominal le plus connu. Il fait travailler tous les muscles abdominaux et, bien que cela semble simple, il y a une grande différence entre la théorie et la pratique. Elle consiste à poser les coudes et la pointe des pieds sur le sol, en gardant la tension. Les jambes doivent être placées droites, écartées à la largeur des épaules, le torse droit et parallèle au sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes. Augmentez progressivement le temps. De plus, vous pouvez augmenter la difficulté en posant vos mains sur vos bras tendus au lieu de vos coudes. Vous pouvez également commencer à un niveau inférieur si vous trouvez cela trop difficile au début et prendre appui sur vos genoux plutôt que sur vos orteils.
La planche latérale
Il s’agit de l’exercice isométrique d’abdominaux latéral le plus courant. Vous devrez poser votre avant-bras sur le sol, placer vos jambes droites et ensemble, et activer votre abdomen. Vous devez tenir la position avec seulement vos avant-bras et vos pieds, bien que vous puissiez commencer avec vos genoux si cela vous facilite la tâche.
Exercices d’abdominaux statiques
Il s’agit essentiellement d’abdominaux isométriques sur le dos. Il suffit de s’allonger sur le tapis, de décoller les omoplates du sol et, avec les bras droits et fermes, de lever les jambes en alternance, en augmentant la vitesse au fur et à mesure que vous augmentez la difficulté. Pour le faire correctement, rappelez-vous que la tension doit être dans l’abdomen, et non pas dans le cou.
En plus de ces exemples, vous pouvez également faire d’autres exercices d’abdominaux isométriques tels que :
- L’élévation de jambes pliées, tout en gardant l’équilibre
- Les abdominaux sur BOSU
- Le grimpeur
Dernières nouvelles dans le sport
TOP TRAINING Tenth TOP SEAMLESS DELAVAD MUJER
15.99€
MALLA TRAINING Tenth MALLA SEAMLESS DELAV MUJER
15.99€
MALLA TRAINING Tenth MALLA SEAMLESS LARGA MUJER
17.99€
TOP TRAINING Tenth TOP TANK SEAMLESS MUJER
15.99€
MALLA TRAINING Tenth MALLA SEAMLESS CICLI MUJER
15.99€
TOP TRAINING Tenth TOP SEAMLESS TIRANTE MUJER
15.99€
MONO TRAINING Tenth MONO SEAMLESS MUJER
25.99€
BOTELLA ESSENTIALS Tenth BOTELLA TRITAN CAPAC MUJER
21.99€
MALLA ESSENTIALS Tenth MALLA PIRATA PUSH UP MUJER
15.99€
TOP ESSENTIALS Tenth TOP BASICO POLYESTER MUJER
15.99€
TOP ESSENTIALS Tenth TOP BASICO POLYESTER MUJER
15.99€
TOP ESSENTIALS Tenth TOP BASICO POLYESTER MUJER
15.99€
TOP ESSENTIALS Tenth TOP BASICO POLYESTER MUJER
15.99€
MALLA ESSENTIALS Tenth MALLA CAPRI PUSH UP MUJER
15.99€
MALLA ESSENTIALS Tenth MALLA CAPRI PUSH UP MUJER
15.99€
BOTELLA TRAINING Tenth BOTELLA TRITAN CAPAC HOMBRE
21.99€
