L’alimentation joue un rôle fondamental dans les résultats que vous pouvez obtenir lors de vos séances d’entraînement. De plus, en fonction des objectifs que vous visez, il convient d’orienter votre alimentation dans ce sens. Que manger après un entraînement ? Chez Décimas, nous vous fournissons tous les éléments clés.
Que manger après un entraînement pour gagner en masse musculaire ?
Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire, vous devez vous renseigner sur les aliments les plus appropriés à cet effet. Que manger après un entraînement pour gagner du muscle ?
Protéines
Elles sont indispensables dans un régime visant à augmenter la masse musculaire. Elles peuvent être consommées tout au long de la journée mais leur efficacité augmente si vous les consommez après un entraînement. En effet, cela permet de compenser leur usure. Quels sont les aliments riches en protéines ?
- Blanc de poulet ou de dinde.
- Côte d’agneau.
- Filet de porc.
- Œufs.
- Lentilles.
- Thon.
- Saumon.
- Langouste.
- Crabe.
Glucides
Dans ce cas, sa consommation est recommandée avant l’entraînement afin d’avoir une réserve d’énergie suffisante pour effectuer vos exercices et récupérer après. Vous pouvez consommer des aliments tels que :
- Fruits et légumes.
- Fruits secs.
- Pâtes complètes.
- Riz.
- Avoine.
- Quinoa.
- Tubercules.
Graisses saines
Les graisses doivent également faire partie de votre alimentation pour assurer un bon équilibre hormonal. Cependant, il est important de consommer des graisses dites « saines » ou des graisses mono-insaturées, qui sont présentes dans la plupart des aliments :
- Huile d’olive.
- Avocat.
- Fruits secs.
- Jaune d’œuf.
Il existe également des acides gras polyinsaturés contenant des oméga-3 et des oméga-6 que vous pouvez inclure dans votre alimentation. C’est le cas, par exemple des :
- Graines de chia.
- Noix.
- Poisson.
Ainsi, si vous ne savez pas quoi manger après une séance d’entraînement, voici quelques idées qui vous aideront à adopter une alimentation saine et équilibrée qui vous permettra d’augmenter votre masse musculaire.
Que manger après un entraînement pour perdre du poids ?
Lorsque votre objectif sportif est de perdre du poids et de tonifier votre corps, l’idéal est de ne pas consommer de nourriture après l’exercice. La meilleure façon de brûler les graisses après l’entraînement est de boire beaucoup d’eau. Cela vous permettra de rester correctement hydraté(e).
Vous pouvez commencer à manger au moins une heure après la fin de votre séance d’entraînement. Il est cependant préférable qu’il s’agisse d’aliments à faible indice glycémique et qui se digèrent rapidement, afin que votre corps continue à utiliser vos propres graisses comme source d’énergie. Que manger après un entraînement pour perdre du poids ?
- Pomme avec sa pelure.
- Yaourt allégé avec des fruits frais.
- Lait écrémé avec des noix ou des amandes.
- Lait écrémé avec de l’avoine.
- Graines de tournesol.
- Sandwich de pain complet avec du fromage frais et des tomates.
Si vous ne savez pas quoi manger après un entraînement pour perdre de la graisse, il est conseillé de ne rien manger juste avant ou après votre séance d’entraînement. Après l’entraînement, attendez une heure ou deux avant de manger des aliments solides. Mais, que manger après un entraînement le soir ?
- Gazpacho.
- Jus de fruits naturels.
- Lait écrémé.
- Œufs.
- Poulet.
- Poisson.
- Yaourt.
Et quels fruits manger après un entraînement ? Les plus recommandés sont les bananes, les mangues, les pommes et les oranges.
Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’aliments à fort pourcentage d’eau et sources de protéines. Ils vous aideront à perdre du poids et à tonifier votre corps, ce qui vous permettra d’obtenir les résultats que vous recherchez dans le cadre de votre programme sportif.
Quelles sont les étapes à suivre afin de manger correctement après un entraînement ?
Après un entraînement intense vient le temps de la récupération, un aspect qu’il ne faut pas négliger et dans lequel l’alimentation joue également un rôle clé. Quels sont les objectifs à atteindre au cours de cette phase ?
- Réhydratez votre corps. Il convient de boire de l’eau ou du lait.
- Restaurez les réserves de glycogène. Évitez les aliments sucrés si vous voulez que votre entraînement soit vraiment utile.
- Restaurez vos muscles. En ce qui concerne ce point, la meilleure chose à faire est de manger une variété d’aliments équilibrés en se basant sur les conseils donnés ci-dessus.
Comme nous l’avons déjà vu, il existe un certain nombre d’aliments qu’il est préférable de consommer avant l’exercice et d’autres qui sont idéaux après l’entraînement, et ce en fonction des objectifs que vous vous fixez. Suivez nos conseils et vous obtiendrez des résultats.
