Si vous cherchez des conseils pour améliorer votre posture, vous êtes au bon endroit ! Aujourd’hui, chez Décimas, nous vous expliquons 5 exercices pour améliorer votre posture corporelle.
Pourquoi faire des exercices pour améliorer la posture de votre corps ?
La pratique d’exercices visant à améliorer la posture du corps est essentielle pour la santé, et ce pour plusieurs raisons :
- Aide à prévenir les douleurs, en particulier dans le dos, le cou et les épaules, tout en alignant correctement la colonne vertébrale.
- Améliore la fonction respiratoire en permettant une pleine expansion des poumons, en augmentant ainsi l’oxygénation du corps et du cerveau.
- Augmente la confiance en soi et améliore l’apparence physique.
- Des exercices spécifiques renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et maintiennent l’équilibre, favorisant ainsi une posture saine sur le long terme.
En résumé, l’amélioration de la posture corporelle est bénéfique non seulement pour la santé, mais aussi pour l’image personnelle et la qualité de vie.
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Exercices pour améliorer la posture du corps
Il existe plusieurs techniques pour améliorer la posture de votre corps. Voici quelques exercices pour améliorer la posture qui sont très faciles à réaliser chez vous :
Superman
Allongez-vous face contre terre sur un tapis ou une natte de sol. Étirez et rapprochez vos jambes et positionnez l’ensemble de votre abdomen en contact avec le sol.
Ensuite, l’exercice consiste à soulever le tronc et les bras en sollicitant les muscles dorsaux et sous-scapulaires. Il s’agit d’un exercice de contraction et de relâchement, dont vous pouvez faire 10 à 12 répétitions, tout en gardant les bras décollés du sol.
Vos bras doivent être dans une position spécifique pour faire cet exercice : alignez vos coudes et vos épaules (les coudes peuvent être un peu plus bas) et placez également vos poignets et vos mains au niveau de vos coudes. C’est l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre posture.
Flying Superman
Si vous souhaitez faire un exercice un peu plus complexe pour améliorer votre posture corporelle, reprenez l’exercice précédent et augmentez la difficulté.
Après avoir réalisé la posture du Superman, maintenez cette position tout en étirant les coudes et en ramenant les mains vers les fessiers.
Nageur
Allongez-vous à plat ventre sur le tapis, en plaçant tout votre abdomen à plat sur le sol. Cette fois-ci, au lieu de « voler » comme Superman, vous allez « nager« .
Soulevez votre poitrine et vos jambes en même temps et alternez le mouvement de vos membres, tout en vous étirant complètement. Vous devez bouger les bras et les jambes opposés en même temps et compter une répétition tous les deux mouvements, jusqu’à ce que vous atteignez les 10-12 répétitions.
Étirement du cou
Le cou souffre également de notre vie quotidienne devant l’ordinateur ou le téléphone portable. C’est pourquoi l’un des exercices les plus simples pour améliorer la posture du corps consiste à étirer doucement cette zone.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Détendez ensuite vos épaules et inclinez légèrement votre tête sur le côté. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté, ainsi qu’en regardant vers l’avant, en exécutant toujours des mouvements très doux.
Cet exercice vous aidera à soulager la tension dans votre cou et vos épaules, tout en améliorant votre posture. Vous pouvez donc le faire plusieurs fois par jour.
Étirement du dos
Tenez-vous debout ou assis, le dos bien droit. Tendez les bras vers le haut et penchez le torse d’un côté, tout en gardant le dos droit. Revenez doucement à la position de départ et répétez l’exercice de l’autre côté.
Il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour améliorer la posture du corps. En effet, il permet d’étirer les muscles du dos et de maintenir un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
Comment améliorer votre posture ? Comme vous l’avez déjà vu, des exercices peuvent être introduits dans votre routine quotidienne sans trop de difficultés, mais n’oubliez pas que des disciplines telles que le pilates et le yoga peuvent également être très bénéfiques pour atteindre votre objectif.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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