¿Sabías que no todas las personas que corren necesitan las mismas zapatillas? El tipo de pisada es muy importante a la hora de elegir las zapatillas que te acompañarán para hacer ejercicio.
Desde que eres un principiante en el running, te das cuenta de que reconocer la forma en que apoyas el pie al desplazarte y utilizar el calzado apropiado hará que rindas más en tus entrenamientos y evites las incómodas lesiones.
Tipos de pisada en running y claves para elegir zapatillas
Cada runner tiene una manera de correr que le caracteriza. Desde la postura hasta el modo en que colocas el cuerpo en cada zancada. Estos elementos que nos diferencian a unos de otros y conocerlos nos ayudan a acertar en la compra de las zapatillas de running.
Existen tres tipos de pisada, que junto con el peso corporal del runner y el terreno por el que suele correr, actúan como elementos esenciales que inclinan la balanza hacia unas zapatillas u otras. Las marcas deportivas utilizan la última tecnología a su alcance para conseguir que cada deportista encuentre el calzado deportivo que mejor se adapta a su manera de correr, con una combinación óptima de materiales y amortiguación
1. Pisada pronadora en running
Este tipo de pisada es la más habitual, de hecho, más de la mitad de la gente que sale a correr pisa de este modo. Se caracteriza porque, al impactar en el suelo, el tobillo se inclina ligeramente hacia el interior del pie y lo primero que entra en contacto con el pavimento es el exterior. Por eso sus zapatillas suelen estar más gastadas en esa zona.
Los runners pronadores deben utilizar deportivas con buen soporte en la parte interna para controlar el exceso de pronación. La combinación de diferentes densidades de EVA, el material con el que se fabrican la suela y la mediasuela, ayuda a alcanzar el excelente nivel de amortiguación que una pisada pronadora necesita. Sin embargo, antes de decidirse es importante conocer el grado exacto de pronación.
Un buen ejemplo de este tipo de zapatillas son las adidas Supernova + para mujer,
2. Pisada supinadora al correr
La pisada supinadora se caracteriza, precisamente, por lo contrario: el corredor inclina el tobillo hacia el exterior al entrar en contacto completo con el suelo. Este tipo de pisada es muy poco frecuente y es más habitual en personas cuyo arco plantar está muy pronunciado.
Al corredor supinador le suelen molestar los tendones del tobillo y la cara externa de las rodillas, además de tener más posibilidades de sufrir esguinces. Por este motivo, necesitan zapatillas con una excelente amortiguación como las adidas Ultraboost 21 o las Asics Gel Pulse 12.
3. Pisada neutra en carrera
Cuando el tobillo no se inclina a ningún lado al apoyar el pie en el suelo, hablamos de pisada neutra. En estos casos, el riesgo de lesiones se minimiza. Así que, si tu pisada es neutra, ¡felicidades! Tu forma de correr es más segura y el catálogo de modelos de calzado disponible se amplía mucho.
En Décimas, nos gustan las adidas Solar Boost para mujer o las zapatillas trail running Nike Juniper para hombres a los que les gusta correr campo a través.
3 tips exprés para seleccionar tus deportivas de running
Además de tener en cuenta algunos consejos básicos para correr con calor este verano, echa un vistazo a estos 3 tips exprés para elegir tus zapatillas de running:
- Hazte un estudio biomecánico de pisada y sabrás exactamente cuál es la tuya.
- El tipo de terreno por el que vas a correr también influye en el tipo de calzado a elegir.
- Renueva tus zapatillas una vez al año, aunque dependerá del uso que le des.
