Cómo hacer flexiones correctamente
Las flexiones son un componente habitual de la mayoría de las rutinas de ejercicio, debido a que se adaptan con facilidad a diferentes estados de forma física. Basta con aumentar la frecuencia o añadir peso para incrementar paulatinamente su dificultad. Al trabajar músculos del tren superior, como los tríceps, los pectorales y el deltoides, son […]
Ejercicios de fuerza en casa: 15 minutos son suficientes
La falta de tiempo, el cansancio, las temperaturas del exterior… Son muchos los motivos por los que retrasamos la vuelta al gimnasio. Los días pasan y mayor es el esfuerzo necesario para volver. En Décimas tenemos una buena noticia: es posible mantener la forma y tonificar los músculos con solo 15 minutos de ejercicios de […]
Rutina para ponerse en forma tras los excesos navideños
Hasta que no terminan todas las fiestas navideñas, incluido el Día de Reyes, no sentimos que ha empezado el año. Comienza enero y, con él, la vuelta a la rutina. Es el momento de retomar el gimnasio y recuperar la forma después de varias semanas de excesos navideños. Los brindis con amigos, las cenas con […]
Rutina para tonificar el cuerpo y quemar grasa
Con la llegada del otoño y la vuelta a la normalidad después de los ajetreados meses de verano, comienza el tiempo ideal para retomar los hábitos saludables y recuperar la forma. Muchas veces, cuando hacemos ejercicio, nos centramos en una parte específica del cuerpo. En esta ocasión, os proponemos una rutina para tonificar todo el […]
Ejercicios en la piscina para perder barriga
El medio acuático es tu gran aliado para mejorar la silueta este verano. Con la llegada del buen tiempo, la piscina se convierte en nuestra segunda casa: el sol, el contacto con el agua y la diversión están aseguradas. Para seguir con la puesta a punto estival ahora nos centramos en la barriga, una parte […]
Ejercicios de body pump para tonificar y quemar calorías
¿Te imaginas practicar un deporte que tenga lo mejor del aeróbic y de la musculación? Eso es precisamente lo que ofrece el body pump, puesto que se realiza en clases colectivas en salas de gimnasio, con elementos para ganar volumen, especialmente en brazos: mancuernas, pesas, barras, etc. Además, al ser un trabajo aeróbico muy completo, […]
Rutina GAP: glúteos, abdominales y piernas
En el deporte actual, muchos son los términos nuevos que surgen y que hacen referencia a entrenamientos innovadores, ejercicios nunca antes planteados, etc. Un ejemplo de ello es la rutina GAP, unas siglas que se forman con las iniciales de glúteos, abdominales y piernas. Por tanto, el trabajo se centra en ellos para tonificar una […]
Series de 20 minutos: claves y ejemplos
Un entrenamiento a base de series de 20 minutos cada sesión puede parecer un plan muy poco ambicioso para adelgazar, tonificar o mantener un estado de forma adecuado. Sin embargo, para muchas personas resulta suficiente, en función de sus objetivos, constitución física u otros factores. En estas líneas te contamos algunas claves al respecto, junto […]
