Solo invocar al ejército de Esparta, ciudad estado de la Antigua Grecia, ya es sinónimo de fuerza, disciplina y resistencia. Por ello, un entrenamiento espartano no lleva a equívocos: son las rutinas de ejercicios más exigentes de la actualidad, que a menudo sirven de preparación para correr las llamadas Spartan Race, carreras de running con todo tipo de obstáculos. Por ello, en este artículo te vamos a dar algunas pautas para someterte a este exigente entrenamiento, aunque cada trainer podrá aplicarlo con su propio estilo. En cualquier caso, un reto solo apto para súper mujeres y súper hombres. ¿Es ese tu caso?
Máxima intensidad en el entrenamiento espartano
Para empezar, el entrenamiento espartano debe ser intenso. Sea cual sea la rutina, se debe dar el 100%, huyendo de las ‘zonas de confort’ que a menudo se encuentran en disciplinas como la carrera continua. De ahí que los descansos también adquieran una gran importancia, pues son el único y verdadero momento en el que se puede tomar algo de aliento.
Combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Como decíamos, las Spartan Race son carreras de obstáculos. Por tanto, lo ideal es prepararse con ejercicios aeróbicos (más orientados a la parte de carrera) y anaeróbicos (con la vista puesta en la superación de obstáculos). A continuación indicamos algunos ejercicios útiles.
Ejercicios interesantes para un entrenamiento esparatano
- Carreras con fuerte desnivel: pensadas para aumentar la resistencia y la fuerza del tren inferior, y entran dentro de la que hemos llamado ‘parte aeróbica’
- Series de sprints: tendentes a mejorar la fuerza y la capacidad de reacción o cambios de ritmo
- Ejercicios de equilibrio, especialmente cuando tu cuerpo ya está fatigado, pues es la clave para superar determinados obstáculos en carrera
- Burpees y similares: de tipo anaeróbico, uno de los ejercicios básicos en estas disciplinas. Algunos lo denominan ‘soldadito’ y con él se trabaja la resistencia, la capacidad cardiovascular y la coordinación, con la flexión de brazos, de piernas y salto final. También son válidas las sentadillas, los abdominales y similares
- Ejercicios con elementos poco convencionales: aunque se pueden utilizar pesas o elementos clásicos presentes en el gimnasio, como máquinas de musculación, el entrenamiento espartano también se presta al uso de otros objetos poco convencionales. Desde sacos de arena a grandes rocas, pasando por cadenas, neumáticos y demás
Entrenamiento para la mente
Por último, una mención a un aspecto fundamental en este tipo de disciplinas: la mente. Aunque la condición física sea buena y suficiente para afrontar esfuerzos de este tipo, la parte psicológica debe acompañar sí o sí. El atleta debe estar convencido de que puede afrontarlo y, sobre todo, debe ser capaz de resisitir el esfuerzo en situaciones críticas de cansancio o dolor. Y para entrenar esta parte, las opciones son muy variadas: desde técnicas de automotivación en carrera a otras más espirituales, en busca del equilibrio interior, pasando por la programación de metas personales y muchas más.
Ahora que ya conoces mejor algunas claves del entrenamiento espartano, ¿crees que podrás afrontar un reto tan importante?
