Pasar mucho tiempo sin salir de casa y sin hacer la vida a la que estamos acostumbrados, puede producir ansiedad. La fortaleza mental se puede debilitar según pasa el tiempo, por eso es importante dedicar unos minutos del día no solo a cuidar nuestro cuerpo, si no también nuestra mente.
El yoga es el deporte perfecto para estos momentos, ya que además de fortalecer los músculos, aliviar los dolores y aumentar nuestra flexibilidad, mejora el estado de ánimo, refuerza nuestro sistema inmunológico y elimina la ansiedad enseñándonos a vivir el presente.
Los beneficios del yoga se notan desde los primeros días de práctica, elige ropa cómoda y de colores neutros como la malla larga Tenth Monserrat y el top Seamless Tenth y empieza a preparar tu mente para afrontar cualquier cosa.
1. Uttanasana
La Uttanasana, o postura de manos hacia abajo, ayuda a relajar el cuerpo y estirar los músculos, de tal forma que se vuelve más ligero y permite afrontar la ansiedad con la mente fresca.
- De pie, con los pies separados el ancho de tus caderas, inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Mientras exhalas, dobla el tronco hacia abajo con los brazos estirados hasta tocar los pies y apoya la frente en las piernas.
- Permanece en esta postura durante 30 o 60 segundos.
2. Mariposa
Practicando la postura de la mariposa se relajan los músculos de la espalda, donde se suele acumular la tensión provocada por la ansiedad. Con esta postura relajamos la mente al mismo tiempo que la espalda.
- Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas, tipo indio, y acércalas lo máximo posible a la pelvis.
- Junta las plantas de los pies con ayuda de las manos y deja caer las rodillas a ambos lados.
- Permanece en esta postura durante 10 segundos.
3. Camello
La postura del camello ayuda a relajar los músculos, mejorar la respiración, despejar la mente y, además, aporta energía.
- Ponte de rodillas con los muslos paralelos al suelo y las manos en las caderas.
- Inhala y levanta los muslos hasta que estén perpendiculares al suelo y arquea la espalda hacia atrás.
- Estira los brazos hacia atrás hasta tocar los talones.
- Relaja el cuello, deja que la cabeza se incline hacia abajo.
4. Cachorro
Con la postura del cachorro la columna vertebral se estira y relaja, lo que ayuda a que la mente también se calme.
- Colócate a cuatro patas alineando hombros y muñecas, y caderas y rodillas.
- Inhala y, al exhalar, adelanta las manos mientras desplazas los glúteos hacia atrás.
- Deja las manos en el suelo, los brazos estirados y la frente apoyada en el suelo con el cuello relajado.
- Curva ligeramente la parte baja de la espalda, estira los brazos mientras mueves la cadera hacia los talones sintiendo cómo la columna se estira ligeramente.
- Permanece en esta postura durante 1 minuto.
5. Media luna
La postura de la media luna es exigente, pero reporta muchos beneficios como mejorar la concentración, despejar la mente y aliviar las tensiones musculares.
- De pie, colócate en la postura de la montaña, con los pies firmemente apoyados en el suelo, el abdomen contraído y los brazos extendidos a los lados con las palmas hacia fuera.
- Separa las piernas, gira el pie derecho hacia la derecha, dobla la rodilla hasta que adelante al tobillo e inclínate hacia ella.
- Inspira y apoya la mano derecha en el suelo por delante del pie derecho y coloca la mano izquierda en el muslo izquierdo.
- Levanta la pierna izquierda apoyando todo el peso en la mano derecha.
- Permanece en esta postura durante 10 segundos y repite con la pierna contraria.
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