Antes de unirte al mundo del running has hecho bien en leer este post porque vamos a mostrarte los errores más comunes a la hora de iniciarte en este deporte, de esta manera, podrás evitarlos y arrancarás como runner de la mejor forma posible. ¿Estás decidido?
Correr mejora tu salud, te ayuda a perder peso y te permite distraerte de la rutina. El running puede llegar a ser uno de los deportes que más satisfacciones da en corto ó medio plazo, siempre y cuando tengas una buena actitud, planificación y rutina de entrenamiento. ¡Allá vamos!
La importancia del calentamiento
El calentamiento es un acondicionamiento previo al entrenamiento principal. Tenemos que empezar a calentar nuestra musculatura y articulaciones para hacer deporte de forma apropiada. Una vez que nuestro cuerpo entra en calor, ya está listo para empezar la actividad. Un buen calentamiento también nos ayuda a prevenir lesiones, mejorar la producción de energía, la respiración y evitar aumentos bruscos de la frecuencia cardiaca.
Ropa y calzado adecuados
Correr es un deporte bastante sencillo, ya que no requiere de instrumentos técnicos, sin embargo, la ropa adecuada es de vital importancia. También debemos tener en cuenta el clima para el uso de accesorios como guantes y gorros que en invierno nos ayudan a equilibrar nuestra temperatura corporal.
Pero… ¡Lo más importante en un outfit de runner es el calzado! Una buena elección te brindará protección, prevención de lesiones y comodidad. Nosotros os recomendamos las Tenth Marathon 2.0 ya que con su suela EverPulse proporciona una amortiguación suave y un retorno de energía excepcional.
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De menos a más
Cuando empezamos a correr no hay que ir deprisa demasiado pronto. Lo ideal es aumentar la velocidad de forma progresiva. Si al iniciarnos no lo hacemos con calma, el agotamiento llegará de manera inesperada y no vas a poder coger ritmo, teniéndote que parar antes de lo pensando.
También debemos darle importancia a la parte técnica, ya que es esencial para correr adecuadamente y reducir el riesgo de lesiones.
Otro aspecto que no podemos dejar a un lado es la hidratación. Durante el entrenamiento y las carreras debemos tomar agua; y electrolitos y sodio a modo de recuperación a posteriori. Al salir al correr debemos siempre llevar con nosotros una botella de agua que nos permita hidratarnos en el momento que lo necesitemos. Incluso hay muchas camisetas y shorts running que en sus diseños incluyen bolsillos para llevar hidratación.
Si cuando salimos a correr hacemos siempre el mismo recorrido, no podemos esperar resultados diferentes. Debemos incluir entrenamientos interválicos, de series, cambios de ritmo y sesiones de fuerza. También viene bien cambiar de lugar y ruta para disfrutar de vistas nuevas y de trazados diferentes que requieran más esfuerzo.
Consigue tu ritmo óptimo
Este deporte puede generarnos cierta sobrecarga e ignorar los riesgos de lesiones pueden llevarnos a problemas más graves que nos impidan correr.
Otro de los errores que cometemos al empezar con el running es comparar nuestros tiempos con los de otras personas. Cada uno tiene una fisionomía y un tiempo de descanso distinto, así que siempre es mejor centrarnos en nosotros mismos y no fijarnos en los de nuestro alrededor.
Después de leer este post ya sabes lo que no debes hacer al empezar a correr, ¿verdad? Ahora, ¡sigue nuestros consejos y disfruta de todos los beneficios del running!
Pablo Lucero
Pablo Lucero
