¿Nadar es bueno para la espalda?

¿Qué músculos se trabaja en la natación?

La natación es una actividad física de cuerpo completo que involucra una amplia variedad de músculos. Cuando nadamos, trabajamos tanto los músculos principales como los músculos estabilizadores, lo que contribuye a tener una espalda fuerte y saludable. ¿Cuáles son los músculos que se trabajan?

• Espalda. Los músculos de la espalda baja y superior, como los dorsales anchos, los trapecios y los romboides, se activan durante la natación. Estos músculos son esenciales para mantener una postura adecuada y estabilizar la columna vertebral.
• Hombros. Los deltoides y los músculos del manguito rotador se fortalecen al mover los brazos de forma repetitiva en el agua.
• Pecho. Al estirar y contraer los brazos durante el movimiento de brazada, los músculos pectorales también se ejercitan.
• Abdominales. Para mantener la estabilidad en el agua y coordinar los movimientos, los músculos abdominales trabajan constantemente.
• Piernas. Las piernas también desempeñan un papel importante en la natación, ya que patalear fortalece los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.

Beneficios de nadar para la espalda

Ahora que sabemos que nadar para la espalda es beneficioso, veamos de qué manera influye este deporte en nuestra salud corporal:

• La natación es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda (por eso es bueno nadar para el lumbago), ya que esto proporciona un mayor soporte a la columna vertebral.
• Nadar de manera regular puede contribuir a una mejor postura corporal, ya que los músculos de la espalda y los abdominales se vuelven más fuertes y capaces de mantener la columna vertebral en una posición adecuada.
• La natación es una actividad relajante que puede reducir el estrés y la tensión muscular en todo el cuerpo, incluyendo la espalda. Menos estrés en los músculos de la espalda puede llevar a una mayor comodidad y flexibilidad.
• La natación implica una amplia variedad de movimientos, lo que puede contribuir a una mayor flexibilidad en los músculos de la espalda y las articulaciones.
• Para quienes están en proceso de rehabilitación después de una lesión en la espalda, la natación puede ser una forma segura y efectiva de recuperación. El agua proporciona un ambiente de baja resistencia que reduce el impacto en la espalda.

¿Cuánto tiempo hay que nadar para fortalecer la espalda?

La cantidad de tiempo que debes dedicar a nadar para fortalecer tu espalda puede variar según tu nivel de condición física actual, tus objetivos y tu disponibilidad. Sin embargo, aquí tienes algunas pautas generales que pueden orientarte en este sentido:

• Frecuencia. Para obtener beneficios significativos para la espalda, se recomienda nadar de 2 a 3 veces por semana. Esto permite que los músculos se desarrollen y se fortalezcan de manera constante.
• Duración de la sesión. Comienza con sesiones de natación de 20-30 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu resistencia mejora. Puedes llegar a sesiones de 45 minutos a 1 hora para obtener un entrenamiento más completo.
• Variedad de ejercicios. Varía tus ejercicios de natación para trabajar diferentes grupos musculares de la espalda. Puedes alternar la técnica de natación entre el estilo libre, la braza y la espalda para asegurarte de que todos los músculos estén involucrados.
• Escucha a tu cuerpo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado. Si sientes dolor o fatiga excesiva, tómate un tiempo para descansar y recuperarte.

Nadar es bueno para la espalda porque la fortalece y mejora la salud en general. No dudes en incorporar la natación a tu rutina de ejercicios y consulta con un profesional para asegurarte de hacerlo de manera segura y efectiva.