Cómo hacer abdominales correctamente

Beneficios de hacer abdominales en tu rutina

Incorporar entrenamiento de abdominales en tu rutina diaria, como por ejemplo ejercicios de abdominales con mancuernas, te dará acceso a ventajas que van mucho más allá de un mejor aspecto físico.

• ✅Fortalecer los músculos abdominales reduce la tensión en la espalda y permite prevenir dolores.
• ✅Estabilizar el tronco mejora el equilibrio y la coordinación, disminuyendo el riesgo de sufrir lesiones al realizar cualquier tipo de actividad física.
• ✅Además, entrenar el abdomen mejora el proceso respiratorio.

💪Músculos implicados al hacer abdominales💪

Aunque los ejercicios de abdominales se centran en la zona media, también activan otros grupos musculares importantes. ¡Descubre qué otras áreas de tu cuerpo se verán beneficiadas con este entrenamiento!

• El recto abdominal, la zona en la que todos queremos lucir una ‘tableta de chocolate’, es el músculo principal que se trabaja con este tipo de ejercicio.
• Los oblicuos externos e internos, a los lados del abdomen, que son los encargados de facilitar la rotación y flexión lateral del tronco.
• El transverso del abdomen, en las capas más profundas del mismo, encargado de estabilizar el tronco y proteger los órganos internos.
• Los flexores de la cadera, que contribuyen al movimiento de esta parte esencial del cuerpo en nuestro día a día.

❌Errores comunes al hacer abdominales❌

Saber qué suele hacerse mal al entrenar abdominales te permitirá evitar los problemas que pueden sufrir quienes no tienen ningún tipo de cuidado.

• ❌No inhalar al relajar el abdomen y exhalar al contraerlo para disfrutar de una oxigenación adecuada y un mejor rendimiento.
• ❌No contraer el abdomen reduce la efectividad del entrenamiento y puede provocar lesiones en la zona lumbar.
• ❌Despegar la zona lumbar del suelo puede provocar daños en la parte baja de la espalda.
• ❌Tirar del cuello con las manos puede provocar tensión cervical, vértigos e incluso desvanecimientos. Por eso debes centrar el esfuerzo en la zona abdominal, el resto del cuerpo tan solo debe acompañar el movimiento.
• ❌Hacer movimientos rápidos y sin control disminuye su eficacia y aumenta el riesgo de lesiones. Recuerda: lo mejor es moverse de forma pausada y controlar también el proceso de regreso a la colchoneta.