¿Te perdiste el evento Tenth Cross Work Out? En Décimas apostamos por el cross workout para fomentar unos hábitos de vida saludable. ¡Descubre nuestra colección para tus entrenamientos!
Introducción al cross workout
¿Sabes qué es el crossfit y en qué consiste? Se trata de una técnica de entrenamiento que incluye movimientos de diferentes disciplinas, como la halterofilia, la gimnasia o el entrenamiento metabólico.
Este sistema de entrenamiento de fuerza se basa en ejercicios funcionales variados de alta intensidad, que ayudan a trabajar todos los grupos musculares de manera coordinada para mejorar la potencia y la fuerza.
Esta disciplina tiene cada vez más adeptos porque su programa de ejercicios se realiza en un tiempo determinado y con un número definido de repeticiones, lo que ofrece muy buenos resultados ¡y resulta muy divertido!
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Décimas y su compromiso con el crossfit workout
En Décimas tenemos un firme compromiso con el fomento de hábitos saludables y la promoción del deporte en la sociedad para mejorar el bienestar de las personas. Nos preocupa la salud comunitaria y, por eso, aprovechamos cualquier ocasión que se nos presenta para descubrirte nuevas disciplinas deportivas.
Dados los beneficios del crossfit, apostamos por el cross training como una manera de mantenernos activos y en forma.
La colección Cross Workout de Décimas
En Décimas puedes comprar todo tu equipamiento de cross training workout, con nuestra marca deportiva propia, Tenth, que te ofrece la mayor calidad para darte todas las prestaciones que buscas en la ropa, las zapatillas y los accesorios imprescindibles para practicar esta disciplina deportiva.
Encontrarás productos para hombre y mujer que te garantizan comodidad, confort, protección, tecnología avanzada y diseños innovadores adaptados a tu estilo y a las tendencias del momento. ¡No te pierdas nuestras novedades!
Detalles del evento de clase patrocinada
El pasado 15 de julio de 2024, en Décimas organizamos una clase de cross training muy especial. Para presentar la nueva campaña Cross Work Out de Tenth, en la que dimos a conocer nuestra nueva línea de productos para practicar esta disciplina deportiva, reunimos a un grupo de deportistas que pudo experimentar el confort de nuestras prendas y cómo sus prestaciones les ayudan a maximizar el rendimiento.
Diez deportistas amateur tuvieron la oportunidad de realizar un entrenamiento top de fuerza en el gimnasio iMoveGym, de la mano de los entrenadores José Segura y Ángel Arjona. De esta forma, pudieron comprobar la adaptabilidad de las prendas de nuestra nueva colección, diseñada especialmente para la práctica del cross training. ¡Y tú ya puedes comprarla en nuestra web, tanto para hombre como para mujer!
En nuestra campaña Cross Work Out, además, participan dos influencers y entrenadores personales: Stefan Petrov y Ella-Mae Rayner.
¡Ah! Y para terminar nuestro entrenamiento, invitamos a nuestros deportistas a un catering saludable para recuperar energía.
🏋Estructura de una clase de cross training🏋
Una clase de cross training puede estructurarse de la siguiente manera:
- Calentamiento. Generalmente dura entre 10 y 15 minutos e incluye ejercicios de movilidad articular y activación muscular para preparar el cuerpo para el esfuerzo físico y prevenir lesiones. En nuestro evento de Cross Work Out consistió en ejercicios de fuerza full body. En total, seis ejercicios de 12 repeticiones en superserie, descansando entre series 60-90 segundos para trabajar todo el cuerpo.
- Entrenamiento principal. Dura entre 20 y 40 minutos, en los que se realizan circuitos que pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y de resistencia, prácticas de agilidad y velocidad, etc. Los ejercicios se realizan a alta intensidad con breves períodos de descanso. En el Tenth Cross Work Out hicimos un entrenamiento funcional de alta intensidad con tres rondas de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso de 6 ejercicios: battle rope, subir al cajón, wall ball, air bike, el leñador y swing de kettlebell.
- Estiramientos. Los últimos 5 a 10 minutos de la sesión se dedican a bajar la intensidad gradualmente y realizar estiramientos para facilitar la recuperación muscular y mejorar la flexibilidad.
Este formato ayuda a maximizar el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento, permitiendo trabajar diferentes grupos musculares en una sola sesión. Los ejercicios son variados para mantener la motivación y ayudar a mejorar la forma física progresivamente.
Conceptos clave del crossfit workout
Si te estás iniciando en el crossfit workout, es normal que al principio te choquen ciertos conceptos. Pero es importante que te familiarices con ellos porque los vas a escuchar y aplicar con mucha frecuencia. Apunta los siguientes:
- ✅WOD (Workout of the Day): rutina diaria que varía para evitar la monotonía y maximizar el rendimiento.
- ✅AMRAP (As Many Rounds/Reps as Possible): completa tantas rondas o repeticiones de una serie de ejercicios en un tiempo específico.
- ✅Crossfit games: competición anual en la que deportistas de todo el mundo muestran su habilidad en diversos eventos.
- ✅Box: gimnasio especializado en crossfit.
Además de estos conceptos, también escucharás otros como squats, deadlift, press, push ups, pull ups o burpees. Se trata de algunos de los ejercicios más habituales. Y, no te preocupes, notarás las agujetas cuando empieces a practicarlos, ¡así que no olvidarás estos nombres!
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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