¿Necesito hacer estiramiento después de correr?

Hace unas semanas hablábamos de la importancia que tiene realizar un buen calentamiento antes de correr. Pero el estiramiento después de correr también es importante. Si quieres descubrir por qué, ¡te invitamos a seguir leyendo!

Por muy buenas que sean tus zapatillas de running hombre o zapatillas de running mujer no servirá como excusa para saltarte el estiramiento. Y es que ya sabemos que después de la carrera estamos cansados, y lo que nos apetece es darnos una buena ducha y acomodarnos. Además, las prisas no son buenas y si entrenamos en ese hueco que hemos encontrado de 40 minutos es posible que terminemos por saltarlo. ¡Error! El estiramiento después de correr es obligatorio.

Y tú, ¿eres uno de esos runners que busca pretextos? Seguro que después de conocer su importancia encuentras tiempo para tomarlo en serio.

Beneficios del estiramiento después de correr

El calentamiento antes de correr prepara al cuerpo para lo que viene, y el estiramiento después de correr acaba con las tensiones que hemos acumulado. Nuestro cuerpo agradecerá que le dediquemos un tiempo para relajarse.

• Aliviar las tensiones de los músuclos

En el running hay que dar mucha importancia a nuestras extremidades inferiores. Tobillos, gemelos y muslos acumulan mucha tensión al correr. Estirando después de correr aseguramos que no vayan sobrecargándose hasta derivar en una lesión.

El estiramiento después de correr facilita la recuperación del músculo y evita los comunes “calambres”.

• Aumentar la flexibilidad

El estiramiento después de correr no solo ayuda a evitar posibles lesiones derivadas de la tensión acumulada, sino que también estaremos aportando más elasticidad a los músculos.

Mayor flexibilidad significa que estaremos consiguiendo que nuestro recorrido muscular sea más amplio, lo que permite realizar tanto al correr como en cualquier otra actividad movimientos más completos.

• Tendones en forma

Los tendones son una parte del cuerpo que sufre mucho cuando corremos. Al estirar también estamos disminuyendo la tensión que acumulan. Además, con entrenamientos fuertes o intensos los tendones tienden a volverse más rígidos. El estiramiento después de correr ayuda a mantener los tendones a punto.

• Conciencia del nuestro cuerpo

Cuando estiramos somos conscientes de nuestro cuerpo. Aunque parezca una tontería, al estirar estamos conectando con nuestro cuerpo. Durante los segundos que mantenemos la posición somos conscientes de la elasticidad que tenemos a la vez que nos auto-relajamos.

Ejercicios imprescindibles del estiramiento después de correr

Los estiramientos deben ser suaves, sin rebotes. Esto quiere decir que debemos estirarnos hasta donde podamos, sin forzar, pero sintiendo como el músculo tira. Una vez estiremos, debemos aguantar la postura durante unos 20 segundos al menos. Ten en cuenta también que deberás sentir como estás trabajando el músculo deseado, focalizándonos en él.

También es importante la respiración mientras realizas los estiramientos. Esta deberá ser relajada y rítmica, acompañando al movimiento y aportando a la relajación del músculo.

A continuación te proponemos algunos ejercicios básicos de estiramiento después de correr.

• Estiramiento de cuádriceps

Este es uno de los estiramientos después de correr más habituales. Túmbate acostado sobre un lateral de tu cuerpo. Flexiona la rodilla de forma que la puntera del pie quede a la altura del glúteo. Agarra el pie con la mano del mismo lado y ejerce presión hacia el glúteo.

Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria, para ella túmbate de la misma forma pero sobre el otro lado de tu cuerpo y procede como antes.

• Estiramiento de gemelo

Para este estiramiento estaremos de pie en posición erguida. Cargaremos nuestro peso corporal sobre la pierna que no vamos a estirar. Apoya el talón de la pierna que vamos a trabajar y eleva los dedos del pie, como si los llevases hacia la espinilla.

Repite el mismo ejercicio para la otra pierna. Recuerda que los gemelos deben estar dentro de tus estiramientos después de correr.

• Glúteos

Dentro de los estiramientos después de correr este es muy fácil a la vez que muy efectivo. Acuéstate boca arriba y flexiona una de las rodillas. Llévala hacia tu pecho mientras mantienes la otra pierna totalmente estirada. Abraza la rodilla flexionada con ambas manos, tirando hacia tu pecho.

Repite el mismo ejercicio para la otra pierna.

• Lumbares y espalda

En este caso partimos de nuevo de una posición erguida. Flexiona la espalda mientras intentas tocar las puntas de los pies con las manos. Realiza este ejercicio de forma relajada y dejando caer tú peso. Incorpórate poco a poco, con suavidad.

Por supuesto, esto son solo algunos estiramientos después de correr básicos que hemos creído que no pueden faltar en tu rutina de estiramiento. Existen muchísimas variantes y ejercicios muy específicos para trabajar cada uno de los músculos de nuestro cuerpo. Contamos con más de 600 músculos, por lo que te puedes hacer una idea de todas las distintas variantes que encontrarás.

Ya sabes, el calentamiento y estiramiento después de correr son esenciales para disfrutar del deporte con toda seguridad. ¡A por tu objetivo!