Ejercicios para mejorar el equilibrio, ¿por qué practicarlos?

¿Por qué es importante mejorar el equilibrio?

• Ayuda a mejorar la coordinación de movimientos.
• Facilita la capacidad de reacción, por ejemplo, cuando tenemos un traspiés.
• Ayuda a ejecutar movimientos de una manera más eficiente, lo cual previene lesiones.
• Fortalece el sistema neuromuscular y aumenta la estabilidad corporal, mejorando nuestro rendimiento deportivo.
• Aumenta el control sobre el propio cuerpo porque mejora la fuerza de nuestros músculos.
• Economiza energía, mejora la flexibilidad y, en consecuencia, aumenta nuestro potencial y rendimiento deportivo.
• Ayuda a corregir la postura corporal, lo que también evita lesiones.

Rutina de ejercicios para mejorar el equilibrio

• Sentadillas. Ayudan a fortalecer los músculos de glúteos y piernas, lo cual nos dará mayor estabilidad. Se colocan los pies en paralelo y abierto a la anchura de las caderas, bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar la punta de los pies. Hay varios modos de hacerlo: subiendo y bajando al tiempo o aguantando abajo unos segundos para luego subir.
• Equilibrio en una pierna. Levanta una rodilla hasta la cadera con un ángulo de 90 grados. Mantén la postura durante el tiempo que seas capaz. Después, cambia de pierna y repite el ejercicio. Para mayor dificultad, puedes utilizar una base blanda como una almohada.
• Equilibrio sobre manos y rodillas. Sitúate en cuadrupedia. Eleva un brazo delante de ti en línea con tu espalda. Después, haz lo mismo con la pierna opuesta y mantén la posición. Debes ayudarte de los músculos centrales de tu cuerpo para equilibrar. Luego repite el ejercicio con el brazo y la pierna contrarios.
• Equilibrio en barra. Te vale un tablón, una línea pintada en el suelo, una fila de ladrillos… Sólo tienes que subir y caminar hacia delante y hacia atrás sin salirte de la línea. Tú te pones la dificultad. Por ejemplo, con un libro sobre la cabeza, intentando que no se caiga.
• Peso muerto con una pierna. Colócate de pie y activa el core, deja caer el tronco hacia delante y levanta una pierna recta hacia atrás. Manténla estirada en paralelo con el suelo y extiende los brazos a la altura de los hombros en perpendicular con el suelo. Luego recupera la posición bajando la pierna y levantando el tronco. Y repite el ejercicio con la otra pierna.

¿Con qué frecuencia practicar?