Antes de realizar cualquier tipo de actividad deportiva es fundamental calentar para que los músculos se vayan adaptando poco a poco a una mayor exigencia. Casi todos los aficionados a la actividad física los realizan, pero hay algunos casos en los que se suele olvidar esta parte del proceso.
Son muchos los grupos de amigos que se reúnen cada cierto tiempo para jugar al fútbol y que no reparan en que están practicando un deporte y, como tal, es necesario seguir una serie de recomendaciones. En estos casos, suele ser raro que realicen ejercicios previos al partido para evitar lesiones, una costumbre que puede pagarse cara.
Para pasar un rato agradable de forma adecuada, se deben realizar algunos ejercicios de calentamiento específicos para el fútbol que no roban mucho tiempo y que, sin embargo, pueden reportar grandes beneficios. Más allá de los ejercicios previos al partido que hacen los futbolistas profesionales, los aficionados pueden realizar un calentamiento conjunto para empezar pasándolo bien y que la reunión de amigos mantenga su esencia.
Malabares
Para mejorar el toque y la forma de pasar la pelota se pueden realizar malabares. Los jugadores deben coger la pelota y darle toques con el pie sin dejar que caiga al suelo pasándosela a sus compañeros. El objetivo es tardar el mayor tiempo posible en que el balón caiga al suelo.
Encestar el balón de fútbol en una cesta, alcanzar una determinada distancia o conseguir derribar un cono son retos que se pueden ir fijando poco a poco para aumentar la dificultad.
Rondo
El objetivo es que los jugadores colocados en círculo mantengan la posesión del balón y eviten que el situado en el medio se haga con él. Cuando un jugador consigue robar la pelota, intercambiará su posición con el que la ha perdido.
Los rondos permiten mejorar la velocidad de acción y reacción y son la mejor forma de entrar en contacto con el balón. Para evitar enfriamientos, deben realizarse con un chándal de entrenamiento, antes de quedarse en pantalón corto para el partido.
Coger el balón
Este ejercicio de calentamiento es similar al juego de las sillas. Los jugadores dan vueltas alrededor de unos balones y al escuchar la señal deben correr para coger uno. El truco está en que hay una pelota menos que participantes, por lo que el que se quede sin ella estará eliminado.
Con este divertido juego se empiezan a despertar los músculos y a preparar para el esfuerzo del partido mientras que se mejora la velocidad de reacción y la concentración.
Según avanza el calentamiento, los jugadores pueden irse desprendiendo de algunas prendas para no pasar excesivo calor. Para estos últimos ejercicios y para jugar el partido la mejor opción es elegir un conjunto de camiseta y pantalón corto de tejido transpirable.
Calentamiento para el portero
Para que el portero empiece a entrar en calor poco a poco dos de sus compañeros pueden lanzarle balones alternativamente cada uno desde un lado de la portería para que, después de cada parada, el guardameta se gire rápidamente para atrapar el siguiente lanzamiento.
La posición en la portería hace que este jugador se mueva menos que el resto del equipo, las camisetas térmicas de manga larga son la mejor elección para que no se queden fríos durante el juego.
