Los deportes que puedes y no puedes hacer durante el embarazo

¿Qué deportes son seguros durante el embarazo?

Es importante adaptar los ejercicios a cada fase del embarazo para que sean seguros tanto para la embarazada como para el bebé. En ese caso, puedes realizar deportes en el embarazo de bajo impacto y de intensidad moderada para mejorar tu aptitud cardiorrespiratoria y musculoesquelética.

Deportes de bajo impacto

Los ejercicios más seguros durante el embarazo son los de bajo impacto. Por ejemplo:

• Caminar a paso ligero.
• Aeróbicos de bajo impacto.
• Bicicleta estática.
• Actividades acuáticas y natación (en piscinas que no contengan cloro).

Deportes de intensidad moderada

Si tu estado te lo permite, también puedes optar por ciertos deportes en el embarazo de intensidad moderada, como pueden ser:

• Correr o trotar.
• Yoga adaptado.
• Pilates adaptado.
• Entrenamientos de fuerza.
• Entrenamiento muscular del suelo pélvico.

En cualquier caso, hay una serie de deportes prohibidos en el embarazo, que son aquéllos que pueden suponer un riesgo para la embarazada o para el bebé, como:

• Deportes de contacto (fútbol, baloncesto, boxeo…).
• Ejercicios con riesgo de caída o golpe (esquí, surf, gimnasia, equitación, ciclismo todoterreno, deportes de raqueta, etc.).
• Submarinismo.
• Paracaidismo.
• Yoga o pilates en sus versiones avanzadas.

La intensidad y la duración del ejercicio depende de diferentes factores, por lo que siempre debes tener en cuenta las recomendaciones de tu médico. Unos 30 minutos diarios son suficientes para beneficiarte de todas las ventajas de practicar deportes en el embarazo sin poner en riesgo tu salud o la del bebé.

Precauciones a tener en cuenta

Hacer deporte durante el embarazo es más que recomendable pero es importante que tomes ciertas precauciones para hacer esos ejercicios de manera segura. ¿Qué consejos debes seguir?

• Cada embarazo es único, por lo que es fundamental que consultes a tu médico antes de iniciar ningún programa de ejercicios o de elegir determinados deportes en el embarazo.
• Haz caso a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, mareos, dificultades para respirar o cualquier otro síntoma, para y acude al médico.
• Evita a toda costa los deportes en el embarazo de alto impacto, que puedan suponer un riesgo de golpes o caídas.
• Trata de combinar varios tipos de actividad física pero, si antes del embarazo no eras activa en el deporte, no es el momento de empezar a practicar deportes nuevos ni de iniciar una actividad muy vigorosa.
• No estés mucho tiempo de pie sin moverte.
• No permanezcas mucho tiempo tumbada boca arriba haciendo ejercicio, especialmente después del primer trimestre.
• Adapta tu actividad física a cada fase del embarazo, con el objetivo también de ir aumentando progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad hasta alcanzar las recomendaciones que te dé tu médico.
• La hidratación es fundamental, por lo que debes beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
• Utiliza ropa deportiva para embarazadas específica, para evitar que sea demasiado ajustada.

Practicar deportes durante el embarazo te puede aportar muchos beneficios si tomas las precauciones adecuadas y lo haces en condiciones de seguridad. Estar activa durante la gestación te permitirá estar más saludable.