Consejos de running para principiantes

¿Estás planteándote empezar a correr pero no lo has hecho nunca? No hay problema, una de las ventajas de este deporte es que lo pueden practicar todos, independientemente de su edad, su sexo, su estado de forma, sus capacidades físicas, etc. En este post sobre running para principiantes te contamos lo básico a tener en cuenta en esta fase inicial. ¡Y disfrutarás de sus beneficios desde el primer día!

Aspectos preliminares

Antes de salir a correr el primer día y antes también comprar tu equipamiento básico, es importante que tengas en cuenta una serie de aspectos preliminares. Por ejemplo, ¿para qué vas a hacer este ejercicio? Los motivos pueden ser la pérdida de peso, la liberación de estrés, la mejora de la salud, la pura diversión, un reto personal, etc. Definir esto te llevará a marcarte unos objetivos, que los puedes medir de diferente manera: número de kilos adelgazados, mejora de tu marca personal, estado general de salud, etc. De todos ellos, la pérdida de peso es el motivo más ligado al running para principiantes.

También será importante que tengas claro por dónde vas a salir a correr. Si vives en la gran ciudad y no tienes otra opción, lo más probable es que pises siempre terreno asfaltado. En cambio, si vives cerca de la naturaleza o en el campo, puede que prefieras hacer trail, es decir, carrera por caminos sin asfaltar, senderos, etc. Esto, como veremos, será clave para determinar el tipo de calzado.

Otro aspecto a tener en cuenta es cuándo saldrás a correr. Lo ideal es que reserves un momento fijo del día o de la semana para que, con el tiempo, salir a correr se convierta en una rutina más de tu vida cotidiana: nada más levantarte, al salir de trabajar, los fines de semana, etc.

Calzado de running para principiantes

Las zapatillas son, sin duda, lo más importante en este deporte, por lo que deberás elegir el más adecuado para tus necesidades. Por supuesto, al tratarse de calzado de running para principiantes, no hace falta que tu modelo sea de la gama más alta: en esta fase inicial seguramente no recorras grandes kilometrajes y tu nivel de exigencia será menor, por lo que puedes optar por una gama media, centrada en la relación calidad-precio. En este sentido, las zapatillas de Tenth, la marca propia de Décimas, son una buena opción. Nike, Adidas, Reebok y Asics, para tu sorpresa, también tienen modelos bastante asequibles, incluso por menos de 50€ si están rebajados.

Puedes decantarte por una u otra opción según el diseño, por supuesto, pero lo más importante es que elijas un modelo según el tipo de superficie por la que corras:

• Asfalto, que son la mayoría, con un dibujo de suela sencillo pero con niveles generosos de amortiguación, incluso con gel
• Por caminos no asfaltados (trail running), con un dibujo mucho rico para una mayor adherencia y unas suelas más robustas, que absorben las irregularidades del terreno (piedras, raíces, etc.)

¡No obstante, te dejamos con nuestro post sobre cómo elegir zapatillas running para que no falles en tu elección!

Resto del equipamiento de running para principiantes

Estos son otros interesantes artículos de equipamiento de running para principiantes:

• Camisetas de running: pronto te darás cuenta de que hay una gran diferencia entre una camiseta básica de algodón y una de running. Estas últimas tienen un tejido transpirable, en poliéster, que disipa la humedad del sudor más fácilmente.
• Mallas Running: por supuesto, nada te impide salir a correr con una simple bermuda, pero con una malla corta o larga notarás una mayor sujeción. Además, pueden contribuir a que la temperatura del músculo sea más cálida y estable, reduciendo el riesgo de lesión
• Tops para mujer: como las mallas para hombres, los tops aportan a las mujeres la sujeción más adecuada en la zona del pecho
• Chaquetas de deporte: si vas a salir a correr en invierno, no te vendrá mal un cortavientos, una chaqueta impermeable o incluso una chaqueta-sudadera para los días más fríos
• Accesorios: estos son algunos de los más útiles:
  • Cinta para el pelo: no solo evita que el pelo se te venga a la cara, sino que impide que el sudor llegue a tus ojos
  • Brazalete: ideal para salir a correr con tu móvil. Te permite escuchar música mientras practicas ejercicio, responder a llamadas, medir tu sesión con aplicaciones de runners, etc.
  • Riñonera: especialmente ligera y diseñada para entrenar, te permite llevar cómodamente pequeños objetos como llaves, monedas, etc.

Y si subes de nivel…

Si eres constante y conviertes tus entrenamientos en un hábito cotidiano más, puede que necesites ir más allá de estos consejos de running para principiantes, ya sea para mejorar tu marca personal, aumentar el kilometraje de tus carreras, bajar aún más de peso o cualquier otro objetivo que te marques.

En este sentido, no te vendrá mal hacer un estudio de tu pisada para elegir el calzado más adecuado y prevenir lesiones. También podrás aumentar tu presupuesto para calzado y equipamiento, haciéndote así con prendas de mayor calidad que resistirán el paso del tiempo y los kilómetros. Y por supuesto, puedes apuntarte a un club, a un grupo de running en un gimnasio o contratar a un entrenador personal para que saque lo mejor de ti.