¡El running engancha! Y, una vez que empezamos a correr, ¡no queremos parar! Por eso, poco a poco vamos fijándonos nuevas metas personales. Primero una carrera corta, luego una larga distancia, después un maratón… Si quieres seguir subiendo peldaños y te apetece competir para ponerte a prueba, en Décimas te explicamos cómo prepararse para una carrera y sacar tu máximo rendimiento.
Consejos para la preparación de una carrera
¿Te has propuesto participar en alguna carrera? Si no sabes por dónde empezar a prepararte, no te preocupes porque aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a planificarte de la mejor manera para que puedas disfrutar de la experiencia al máximo. ¡Toma nota!
- Empieza a entrenar con tiempo. Para estar en las mejores condiciones físicas, lo ideal es comenzar a preparar la carrera con unos tres meses de antelación, siempre y cuando seas una persona que hace deporte con frecuencia. Si vas a empezar de cero, necesitarás, como mínimo, seis meses previos de preparación.
- Ve poco a poco. Lo primero es coger fondo físico. Ve incrementando la carga poco a poco, haz entrenamientos variados y cada vez irás ampliando la distancia recorrida con menor esfuerzo.
- Combina con otros deportes. Variar tu rutina de ejercicios te ayudará a no sobrecargar tu cuerpo y tu mente. El deporte tiene que ser divertido para poder progresar.
- Cuida los descansos. No nos referimos solamente a las horas de sueño por la noche sino también a los días en los que tienes que realizar un descanso activo o reducir la intensidad de tu entrenamiento. Entrenar al máximo todos los días no te será de gran ayuda. ¡Tus piernas necesitan un respiro!
- La alimentación es fundamental. Siempre se debe llevar una alimentación sana y equilibrada pero mucho más cuando se entrena para competir. No saltarse ninguna comida, hidratarse bien y tener una dieta variada y con todos los nutrientes son cuestiones básicas.
- ¿Cómo prepararse una carrera de 5km? Hacer entrenamientos a intervalos, tener una buena rutina de entrenamientos o ir incrementando poco a poco la velocidad en los entrenamientos son la mejor manera de preparar este tipo de competición.
- ¿Cómo prepararse para una carrera de 10k? Necesitarás un plan de entrenamiento específico semana a semana. Entrenar siempre a la misma hora, calentar bien, estirar después de cada entrenamiento y usar las zapatillas adecuadas son consejos que debes aplicar para rendir mejor.
- ¿Cómo prepararse para una maratón? Haz series largas a ritmo suave y ve subiendo el volumen de tus entrenamientos progresivamente. Pero no cargues demasiado tus piernas en los días previos a la competición o te pasará factura y todo el esfuerzo de preparación habrá sido para nada.
Qué no hacer antes de una carrera
A veces, cuando preparamos una carrera -sobre todo las primeras veces-, cometemos ciertos errores que pueden tener una repercusión negativa en nuestro rendimiento en la competición. ¿Qué no debes hacer antes de una carrera?
- No consumas alimentos que nunca hayas probado anteriormente porque no sabes cómo te pueden sentar. Es mejor desayunar alimentos que permitan una buena digestión.
- No estrenes ropa ni zapatillas el día de la carrera. ¡Las rozaduras son muy traicioneras!
- No te marques objetivos imposibles. Al principio, lo único que debes pensar es en llegar a la meta sintiéndote bien.
- No corras demasiado rápido al principio de la carrera o tus energías no responderán cuando las necesites.
- No te rindas a las primeras de cambio.
- No vayas a la carrera sin haber descansado lo suficiente. ¡Necesitarás todas tus fuerzas!
- No olvides que, aunque sea una competición, estás ahí para divertirte.
Recuerda que debes preparar tanto tu cuerpo como tu mente para la carrera si quieres disfrutarla y superarte a ti mismo.
