La resistencia es importante, pero la velocidad también. Si nos hemos marcado como objetivo mejorar nuestra marca, tendremos que aprender cómo mejorar la velocidad en la carrera.
Siempre destacamos la importancia de las zapatillas a la hora de correr. Debes saber que antes de aprender cómo mejorar la velocidad tienes que asegurarte de que tus zapatillas de running mujer o zapatillas running hombre responderán bien en carrera.
Está claro que las zapatillas no te hacen correr más rápido, sin embargo, la ligereza de las mismas y la comodidad son fundamentales para que no sean un freno.
Conociendo cómo mejorar la velocidad
Normalmente los runners que llevan un tiempo corriendo han desarrollado bastante resistencia. Sin embargo, cuando se trata de aumentar la velocidad o ritmo medio de carrera se encuentran con que no es tan fácil. Si ya lo has intentando, habrás comprobando que disminuir tan solo unos segundos el kilómetro puede ser bastante difícil de mantener durante todo el recorrido.
Mejorar la velocidad está directamente relacionada con la habilidad para correr de forma eficiente. Si te preguntas cómo mejorar la velocidad, la respuesta es mejorando tu habilidad. Y es que cómo mejorar la velocidad va unido a la disminución de la fatiga y a evitar lesiones. La musculatura y la flexibilidad son importantes, un factor que nos va a permitir o no aumentar la velocidad.
La fuerza del tren inferior, la compactación muscular central (core) y el control de nuestros pies son claves en el conocimiento de cómo mejorar la velocidad. Es muy aconsejable realizar ejercicios de fuerza para que la musculatura nos ayude a mejorar la velocidad y la resistencia. Si quieres mejorar los tiempos corriendo será obligatorio que algunas de tus sesiones se focalicen en trabajar musculatura.
Además, para saber cómo mejorar la velocidad sin causar lesiones te recomendamos: evitar correr por asfalto, estirar y calentar lo suficiente y poseer zapatillas con amortiguación y estabilidad.
Cómo mejorar la velocidad: trucos
Existen algunos trucos o ejercicios que pueden incorporar en tus entrenamientos para ir trabajando la velocidad.
- Jugar al pilla-pilla. Aunque te pueda parecer una tontería, si entrenas con alguien puedes jugar al pilla-pilla y así estarás entrenando velocidad, reflejos y potencia. Alterna con descansos varias “persecuciones”.
- Alternar en tu carrera pequeños tiempos de aceleración. Si por ejemplo correr 6 kilómetros intenta en el segundo y cuarto kilómetro aumentar el ritmo de tus zancadas. Para los que buscan cómo mejorar la velocidad es un truco sencillo que poco a poco hará que el cuerpo se acostumbre al nuevo ritmo.
- Si te preguntas cómo mejorar la velocidad de forma más rápida te proponemos lo siguiente. En una pista realiza un sprints de 200m al 90% de tu capacidad, luego sigue corriendo a ritmo normal durante 2 minutos. Repite unas 5 veces.
- Otro truco digno de hacer mención en cómo mejorar la velocidad es entrenar en subida. Busca una cuesta y súbela corriendo con pasos cortos y rápidos. Puedes recuperar bajando la cuesta a paso normal y repetir el proceso unas 10 veces.
Otras cuestiones sobre cómo mejorar la velocidad
Hay algunas cuestiones que debes conocer antes de lanzarte a por el objetivo de mejorar la velocidad, y que muchos runners desconocen.
Una cuestión importante es si estamos preparados para este tipo de objetivo. Normalmente no se recomienda que empieces a trabajar en velocidad si no llevas el tiempo suficiente corriendo como para que tu técnica y tu cuerpo puedan responder sin lesiones.
El cuerpo se acostumbra a los entrenamientos de siempre. Para saber cómo mejorar la velocidad de manera efectiva, debes conocerte. Por ejemplo, tus tiempos de recuperación deben ser más largos según tu ritmo cardiaco.
Por último, no olvides que estos entrenamientos son muy intensos, por lo que el periodo de recuperación es obligatorio o al menos el siguiente debería ser suave. Calentar y estirar es aún más importante para no sufrir lesiones.
Esperamos que te haya sido útil y sepas ahora cómo mejorar la velocidad en tus entrenamientos. ¡Está en tus manos! Marca un objetivo y a por él.
