Cómo hacer una rutina de gym

Rutinas de gym con aparatos

¿Qué rutina hacer en el gym para principiantes? Como hemos dicho, no debes centrarte en un único tipo de ejercicios, sino que debes combinar cardio con fuerza y resistencia. Aquí tienes un ejemplo de una rutina de gym con aparatos para entrenar tres días por semana:

1. Día 1: Piernas y abdominales. Sentadillas en banco o cajón, extensión de cuádriceps, plancha abdominal y femoral sentado.
2. Día 2: Pecho y espalda. Máquina de press de pecho, jalón al pecho y remo en máquina.
3. Día 3: Hombros y brazos. Extensión de tríceps en máquina, press de hombro con máquina y curl de bíceps con mancuernas.

Recuerda que, para notar los resultados, debes hacer varias series y repeticiones de cada ejercicio. Por ejemplo: tres series con doce repeticiones en cada ejercicio.

Rutina de gym por día para avanzados

¿Qué rutina hacer en el gym si eres un deportista avanzado? En este caso, pensemos en un entrenamiento para cinco días. Te dejamos un ejemplo:

1. Día 1: Pecho, bíceps y abdominales. Press de banca con barra, aperturas en banco inclinado con mancuernas, press inclinado con mancuernas, curl de bíceps con barra y crunch en máquina con carga alta.
2. Día 2: Espalda y tríceps. Dominadas en barra fija, remo con barra, press francés, extensiones de tríceps en polea alta y fondos de tríceps.
3. Día 3: Hombros, trapecio y piernas. Elevaciones laterales con mancuernas, encogimiento de hombros con barra, trapecios con polea baja, sentadillas con barra, extensiones de piernas, zancadas con mancuernas, peso muerto con barra y gemelo en máquina.
4. Día 4: Pecho y bíceps. Press de banca con mancuernas, press declinado con mancuernas, curl de bíceps sentado con mancuerna y curl de bíceps.
5. Día 5: Espalda y tríceps. Remo en polea baja, peso muerto, extensión vertical alterna con mancuerna y flexiones de tríceps.

Puedes realizar cinco series por ejercicio con diez repeticiones en cada una de ellas. Así notarás los resultados de tu rutina de gym.